失眠|经常半夜“自然醒”再难入眠，怎么回事？多数是5个问题在作祟( 二 ) 甲状腺|睡眠障碍

3、甲状腺问题
甲状腺激素分泌过剩、过少都容易导致夜间频繁起夜，甲亢会导致心跳加速、肾上腺素分泌骤增，继而引起失眠；而甲减则容易让患者罹患睡眠呼吸暂停综合征。
4、压力过大
压力会导致大脑内与觉醒相关的部分被激活，继而引起失眠发生。
5、抑郁症
罹患抑郁症会让人出现异常的早醒症状，具体表现为比平常早醒1~2小时，醒来后难以入睡。且会感觉心情特别郁闷，白天的精神状态也很差，持续时间2周以上就需要警惕心理问题。

三、半夜突然醒来，避免这个惯性动作
相信很多人在半夜醒来后，第一反应可能就是看手机或者是钟表，查看现在的时间，但其实这个做法并不推荐。
这个行为其实被称之为心理暗示性失眠，过度关注时间会转移对于睡眠的注意力，容易引起焦虑、失眠加重。看时间这个行为，会让人感觉非常焦虑，也容易有挫败感。
德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩指出，对于一件事有预期的情况下，身体容易释放促肾上腺皮质激素，这种激素会给人提醒，在某个时间点应该做什么事情。这也是为什么很多人每次半夜醒来的时间都很一致的原因。

四、如何获取高质量睡眠？请牢记这三点
中国人民解放军空军总医院原副院长高和认为，好的睡眠取决于睡眠机会、睡眠环境以及自身的睡眠能力三个方面的因素，具体该如何做呢？
1、睡眠机会
拒绝任意熬夜，不要把本该睡觉的时间用来学习、工作和娱乐。把握住睡眠机会，给自己充足休息时间。
2、睡眠环境
卧室要选择遮光性好的窗帘，在卧室内最好不要放置电器。上床之后最好不要带上手机，不要放在枕边为宜，也不建议看报、听广播，避免影响睡眠。
3、自身的睡眠能力
睡眠能力主要与睡眠压力、节律、心理与生理“觉醒”有关。
建议失眠人群，白天不要过长时间午休，睡前不要喝酒、浓茶以及咖啡等，避免降低“睡眠压力” 。另外，要注意作息规律，保证节律性。最后，在睡前要注意放下工作，保持平静稳定的心情，可以冲个热水澡、泡个脚等，帮助身体放松。

睡眠对于每个人而言都非常重要，生活中要注意保持充足的睡眠时间，夜间频繁早醒要警惕可能是疾病因素所致，长期的顽固性失眠，要及时就医。

参考资料：
[1
《3亿人存在睡眠障碍......你，还好吗？》.杭州市第一人民医院.2022-03-21
[2
《健康科普 ▏我国超3亿人存在睡眠障碍，这些问题都属于失眠》.齐齐哈尔市卫健委.2021-11-29
[3
《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22
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