脾胃|生活冷知识：帮助你获得一个良好的睡眠的6个技巧脾胃

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【脾胃|生活冷知识：帮助你获得一个良好的睡眠的6个技巧】虽然大多数人都在遵循一些规则来让自己获得尽可能良好的生活，可是，我们不得不承认的是，现代人的生活方式和生活节奏已经带来了某些影响了生活舒适度的事情。这里我们所说的就是睡眠质量。
世界各地关于睡眠的研究都已经表明，人们的睡眠时间正在缩短，睡眠质量变得越来越糟糕。其实，要想获得更好的睡眠，良好的生活习惯非常重要，但与此同时，我们可以通过改善一些习惯和遵循一些规则，来为自己创造尽可能好的睡眠。接下来，小编带来了，帮助你获得一个良好的睡眠的6个技巧。
1、除了睡觉，不要在床上做其它事情
除去夫妻之间例行公事，卧室里的床最好只被你用来睡觉。床理应是让我们感到舒适的地方，如果你经常在床上做其它的事情，你的身体会将床与这些事情关联起来，甚至产生某种压力。例如，你经常在床上吃东西和看电影，你就会习惯自己在床上的时候去想和做这些事情。而在床上使用电脑工作，更是会让你在躺在床上准备睡觉的时候，开始产生类似工作时的焦虑。因此，你应该让你的身体适应床是一个舒适和放松的环境。
2、睡前创造一个舒适的环境
要想获得良好的睡眠，一个舒适的环境非常重要。例如卧室里的光线不可太亮，床要足够的舒适，避免卧室里出现噪音。你甚至还可以准备一些轻柔的音乐。此外，房间里的温度最好控制在18℃左右。卧室里太热或太冷都会影响到我们的睡眠。
3、改变睡姿
某些人睡眠质量不好的原因其实就在于他们的睡眠姿势。通常我们所认为最好的睡眠姿势就是仰卧，因为这对于我们的颈椎有帮助，也能尽可能的避免我们出现呼吸问题。而趴着睡眠则是相当糟糕的事情，对我们的上半身和颈椎极不友好，很容易造成脖子和背部的疼痛。而侧睡的时候，也可以减轻脊椎的压力，但臀部可能因此而无法放松，还有可能因为其中一直腿压迫另一只腿而带来酸痛感。如果要进行侧睡，可以在两腿间夹住一个枕头来缓解这种情况。
4、清淡的晚餐会让你睡得更好
在晚餐时间里，如果吃了太多重口味和油腻的食物，是有可能影响到我们的睡眠的。因此，我们可以吃一些比较清淡的食物。此外，恒定的晚餐进餐时间也很重要。也不要吃咖啡、可乐等饮料。
5、采取相同的起床和入睡时间
因为生活方式和工作的不同，每个人的24小时生物钟也存在不同。为了获得一个良好的睡眠，你应该控制自己起床和入睡的时间。从而创造一个良好的生物钟。否则，不断打乱自己的生物钟，可能会影响你的睡眠质量，从而使你在起床以后无法获得良好的状态。
6、不要在晚上进行强烈的运动
运动对身体有好处，这当然不是什么需要我们去怀疑的事情。但我们应该注意运动的时间。如果你经常在夜间锻炼身体，而且进行了较为激烈的运动，这样你的体温就会增加，这会影响到你的睡眠质量。