运动|你的膝盖多少岁了？1个动作教你自测，想延长膝盖寿命，试试3招运动

文章图片

膝盖疼，想必是很多朋友，尤其是中老年人群的“难言之隐” ，尤其是暖冷交替的春天，受到温度变化的影响，或者稍微走久了一点路，膝盖就感觉到疼痛。其实这种种的情况，都在预示着你的膝盖变“老了” 。
膝盖也有年龄?这是肯定的，并且因为常年行走磨损的缘故，膝盖往往会比人老得更快，一般来说， 30岁的时候，膝盖的健康状况就会开始走下坡路，及时了解自己膝盖的“年龄” ，及时采取针对性的养护措施很重要。
怎样判断自己膝盖的年龄?不妨试试这个方法
这里教大家一个判断膝盖年龄的简单方法，那就是“下蹲” 。
没错，当我们做出下蹲的动作时，通常也是对膝盖施加压力最大的时候，以此来测定膝盖的承受能力，就能大概判断出自己膝盖的年龄。
通常情况下，在放松的状态下进行下蹲，如果两条腿能够完全蹲下，并且没有任何不适的感觉，则说明膝盖的年龄正常，膝盖保养得健康，年龄也符合当前正常水平;
但如果双腿完全下蹲后，膝盖有明显痛感，则说明膝盖年龄在60岁左右;
如果双腿只能勉强下蹲，且伴随疼痛感，站立吃力，膝盖年龄则在70岁左右;
如果双腿完全无法蹲下，在排除疾病因素以后，膝盖年龄通常在80到90岁之间。
综上所述，大家不妨可以在家试验一下，如果您的膝盖年龄比你自身的年龄要更高，则说明需要好好的保养一下膝盖了，做好相应的保护措施，膝盖的寿命也能得以延长。

想要延长膝盖的寿命，有哪些有效的方法?
①及时减肥
人体的骨骼和关节是支撑整个身体的重要部位，尤其是膝盖这种关键部位，承受的力量也会更大。
而对于肥胖者而言，过重的身体会持续给膝盖施加更大的压力，继而导致磨损变得更严重，膝盖也会因此加速老化。
所以，及时减肥，减轻体重，减轻对膝盖的负担就很重要。不仅如此，如果长期保持肥胖，膝盖吸收钙质进行自我修复的效率也会被脂肪所阻碍，还请一定要注意。

②进行膝盖锻炼
根据《欧洲应用生理学杂志》所发表的一篇论文声明，适当运动能够帮助膝盖降低炎症因子聚积，减少出现炎症疾病的风险。
因此，适当进行膝盖锻炼，降低生病的概率，也是延长膝盖寿命的不错方法。例如跑步，上下蹲等，都是非常适合年轻人锻炼膝盖的选择。
但是，对于老年人而言，可能本身就存在膝盖疾病，或者膝盖老化严重，尝试上下蹲和跑步一类的高消耗运动显然是不现实的。
因此针对老年人来说，推荐采用“坐姿抬腿”的方式，即坐在椅子上，抬腿伸直膝盖，等到酸痛后再放下，每天循环10到15分钟，一段时间后，膝盖的强度和韧性都能得到不错的改善。

③选择性地摄入氨糖
所谓的氨糖，其实是一种葡萄糖物质，根据研究显示，氨糖是膝盖软骨和滑液的组成部分，适当摄入补充，有助于修复软骨和补充滑液，对维持膝盖健康，延缓膝盖年龄，能够起到非常不错的效果。
但需要注意的是，氨糖也并非适合所有人，例如孕妇和本身肝肾功能不全者，贸然服用氨糖可能会导致内分泌紊乱，反而对身体健康不利。因此，选择性地摄入氨糖，也可以增加钙质+维生素D的摄入，协助膝盖软骨吸收营养，促进修复，同样也是养护膝盖的有效方法。