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在进行跑步、打球等体育运动时
【行走|习惯性崴脚?简单几招,教你强化足踝力量】足踝是力传导的重要环节
当足踝力量不足、控制力不够时
就容易造成下肢损伤
这时候就需要强化我们的足踝力量
预防损伤的发生
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“科学健身周周练”战“疫”
特别 版 第 八 集
教你几招
居家强化足踝力量
一、静力提踵
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在台阶或平地上 , 单脚提踵 , 保持在最高点 , 另一只脚悬空 , 手扶墙保持平衡 。
二、足跟行走
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勾脚尖 , 双手叉腰或水平张开 , 保持平衡 , 匀速直线行走 。
三、足尖行走
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提踵 , 足跟离地 , 双手叉腰或水平张开 , 保持平衡 , 匀速直线行走 。
四、弹力带阻力训练
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使用迷你弹力带 , 环绕前脚掌 , 撑开弹力带 , 感受张力 , 分别进行足内、外翻的抗阻练习 。
五、提踵横移
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双脚并拢站立 , 两手叉腰 , 交替勾脚尖和提踵 , 横向移动 , 移动过程中两脚不要分开 。
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居家锻炼小tips
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主办:江苏省体育信息中心(江苏省体育文化中心)
文中专业知识来源:江苏省体育科学研究所
来源:江苏省体育局
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