经络|老中医建议：3类食物有助健康延寿，每天吃一点，少生病身体好( 二 ) 经络

市面上常见的全谷物食物有，燕麦、黑麦、芸豆、木薯，玉米、青稞，高粱、荞麦、糙米，粳米、小米等。养生专家指出，全谷物食物，高膳食纤维、低脂肪、低饱和脂肪酸、低胆固醇和低热量，营养破坏的少，保存的好，人体吸收的也好。
生活中适当吃一些， 1可以爱护三高疾病，降低胆固醇，保护心脏，调节血糖。
【经络|老中医建议：3类食物有助健康延寿，每天吃一点，少生病身体好】2可以预防癌症。富含纤维，预防肠癌，减少哮喘风险。

3可以美容，可以减肥。4可以增强体制，精力更充沛，帮助长寿。
5降低患心脏病的风险，降低中风的风险

全谷食物在生活中怎么吃？建议全谷物与精米白面搭配食用，混合食用，既可改善营养素的摄入，又能保证良好的食用品质。提醒一下，全谷食物口感比较粗糙，最好采用蒸或者煮的方法，口感变柔软，全谷物食物更香、更美味。
大家在吃全谷食物的时候，并不是吃得越多越好，不同人群应根据需要来摄入全谷物。
第三种：坚果

坚果就是生活中常见的食物，例如榛子、板栗、杏仁、花生，开心果、松子、莲子，葵花籽，南瓜子，白果等。
坚果是很多人的最爱，由于产量不高，价格一般都比较高。但是营养很丰富，是人体健康长寿的好助手。生活中适当吃一些，可以， 1补脑益智脑，改善脑部营养，预防老年痴呆。
2提高视力，预防近视，预防老花眼。

3清除自由基，延缓衰老，美容养颜。4可以补钙，增强体制。
5可以爱护三高疾病，调节血脂。
坚果虽好，但是不能吃多，一些注意问题，你也要知道。每次不能吃多，会引起口腔和咽喉干燥，会容易诱发过敏，还会导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的健康。

因此大家在吃坚果的时候，要注意量。不能每次吃的过多。吃坚果应选择原味，不要选油炸、盐焗等加工过的，以减少额外的油、盐及糖的摄入量。推荐几个好的坚果，大家可以多吃一下：
1榛子。坚果之王，可以爱护三高疾病，明目健脑。
2杏仁。预防癌症，降低胆固醇。

3松子。长寿之果，降血压、防止动脉硬化。4开心果。爱护心脏，降低胆固醇含量，减少患心脏病机会，
5板栗。健脾胃，补肾强心
6莲子。安神之果，老少皆宜的滋补品。