骨折|老年人为啥摔一跤就骨折？50岁后，3种肉要舍得吃，或能养好骨骼( 二 ) 骨质疏松|运动|饮食

牛肉：牛肉内含有丰富的蛋白质、氨基酸以及矿物质等，这些物质很容易被身体所消化吸收。对于组织发育、强健骨骼等均有好处。
鱼肉：鱼肉也同样是个高蛋白食物，相较于牛肉它所含有的脂肪含量更低。并且还有多种矿物质，维生素等，对于老年人补钙可起到不错的效果，同时还不会引起老年人体内的脂肪含量升高。
虾：虾肉内也含有很高的蛋白质、维生素、氨基酸等元素，可以起到营养神经、促进骨骼健康的效果，对于老年人而言，可以在日常多摄入虾。

?四、预防骨质疏松， 3点要牢记
除了饮食上需要有所注意以外，老年人在日常还需要做好这三件事，才能更好的预防骨质疏松发生。
1.保持健康生活方式
骨质疏松其实是一种慢性病，很多人发病的原因都可能是因为多年的不良习惯逐渐累积而来。如一些人长期吃素，身体无法摄入充足的钙质、缺乏运动、吸烟酗酒等，这些不良生活习惯是诱发骨质疏松发生的“元凶” 。
日常饮食要注意保持有充足的营养摄入，尽可能多吃新鲜的水果蔬菜、海鲜以及肉类也要适量食用。
18~49岁人群每日需摄入800mg钙元素， 50岁以上人群每日需摄入1000mg钙；同时要注意定期进行运动，运动可以锻炼到骨骼，对于保持骨骼健康有很大好处。建议每周至少进行2次锻炼，每次锻炼的时间不少于30分钟；另外，还需要注意尽量的戒烟限酒。

?2.防止跌倒，改善居家环境

相较于年轻人，老年人的活动能力会大幅度下降，所以老年人在某些事物上一定要“服老” ，不要选择登山、攀岩等运动强度大的活动。在日常活动时要做好防护措施，尽量的慢一些，避免自己滑倒、摔伤。家中环境也要做出改变，如地板上铺上防滑垫、马桶边安装扶手帮助起身等。
3.定期做好骨密度检测
老年人要定期进行骨密度检测，该检查是诊断骨质疏松的“金标准” 。建议40岁以上的人群每年都要进行检查，一些身体没有任何不适症状的人也可能会存在骨质疏松，检查可帮助早发现早治疗。
另外，一些确诊骨质疏松的人群，且已经发生骨折的情况下。一定要特别注意预防再次骨折，确诊后要积极进行治疗，且生活中要更加小心。
【骨折|老年人为啥摔一跤就骨折？50岁后，3种肉要舍得吃，或能养好骨骼】
?老年人发生骨质疏松非常常见，老当益壮才能更好地享受晚年生活，大家在生活中一定要重视骨质疏松问题，积极预防，保持良好的生活和饮食习惯。

参考资料：
[1
《家里老人一摔就骨折？当心是骨质疏松！》.徐州市中心医院2018.5.30
[2
《老人摔一跤就骨折？护骨可以这样做》.光明网.2019.11.15
[3
《你是骨质疏松的高危人群吗？一张表自测，中1项就要注意》.健康时报.2019.10.30
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