营养不良|老年人居然有40%存在营养不良风险！古代老中医这样做！( 二 ) 按摩|疾病|老中医

4、对呼吸功能的影响：营养不良，葡萄糖摄入不足，会导致人体能量供应得不到保障，人体将会消耗蛋白质维持生命活动，蛋白质消耗一旦超过20％就会影响到呼吸肌的结构和功能。

如何判断老年人是否营养不良？我们在家可以使用如下两种测试方法：
1、直接测量体重我们可以把现在的体重，与3个月前的体重进行比较。如果近3个月体重下降超过3kg ，就可能有营养不良的风险。
2、计算体重指数（BMI）体重指数（BMI）=体重（KG）/ 身高2（m2）70岁以下的人群，体重指数应不低于18.5；70岁以上的人群，考虑到可能由于骨质疏松，导致身高缩短，因此体重指数的最低值上调为22 ，如果BMI低于22则可能有营养不良的风险。

如何调理预防呢？

适当增加汤类食物

相比于固体食物来说，汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度，所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。

吃助消食食物

常见的山楂、陈皮以及神曲等等，这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点，也可以每日泡茶喝。

牙病要早治

如果出现了牙病一定要及时的接受治疗，千万不能够讳疾忌医，如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。老年人膳食原则

每日膳食用碳水化合物（粗细搭配）来补充能量；

用优质蛋白（豆制品、蛋、奶、鱼等）补充机体的组织细胞消耗；

用蔬菜和水果补充维生素，适量摄取脂肪以保证机体的需求，并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激；
并且饮食要定时定量，少食多餐。

适当锻炼

运动能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。但中老年人在运动时要遵循循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。在这里，针对老年人消化不良以及营养吸收差等问题，我们今天分享一个古代流传下来的仙人揉腹法，希望可以帮助到大家。

仙人揉腹术，六步调脾胃老中医常说：每天揉腹三次，胜吃人参一支！中医认为脾胃乃人体先天之本，它就像是人体的能源工厂。脾在五行中属土，土能旺四季，脾能旺五脏。脾胃疏通了，人体周身四肢也就会跟着健康有序地运转起来。

注意：以下按摩次数和按摩力度可以根据老人自身情况进行调整，注意过犹不及。

第一步：按揉心腹两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。

▲按揉心窝部
?第二步：回环按摩腹中线及腹两侧1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。

▲回环按摩腹中线2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹两侧
第三步：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

▲推按腹中线部位
第四步：左右手绕脐腹按摩1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。