运动|研究发现步数和死亡的关系，65岁后别和步数较劲，每天8千步刚好( 二 ) 运动

3、保持适宜的步数
健步走要遵循科学规律，不能一开始就走好几公里，可以先从慢速走，走大概30分钟—40分钟，约6000步，再慢慢以中等速度走，约走1小时左右，大概5—10公里，控制在10000步以内适合。

?4、保持好姿势
每次健步走之前，至少应该包括5—10分钟热身运动，激活四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸。走路时，要腰背挺直，手肘微弯，膝盖伸直，目视前方，脖子跟身体保持一直线。步伐大小适中，大约以身高×0.3为一步，尽量步伐轻盈，不要拖地。
当然，健步走要结合自己的年龄和健康状况，行走过程中因人而异，注意快慢结合。尤其是老年人，步行不宜过度，要注意顺应季节变化。
参考资料：
[1
《还在每天1万步？这些隐患你可能不知道》.黄梅广播电视台.2019-07-17
[2
《研究发现：每周一次或两次8 ， 000步可降低死亡风险》.转化医学网.2023-03-29
[3
《健康走路小贴士》.劳动报.2018-12-02
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