血糖|血糖高也能吃主食，但要控制量，每天吃多少正常？( 二 ) 大米|糖尿病|米饭

2、将红豆，黑米等杂粮直接做成杂粮粥，既利于消化，也可以减少糖分摄入。
3、米饭蒸煮时间不要过长，过于软烂的口感虽然利于消化，但是大米中的糖分被分解掉。会加快饭后血糖的升高。可以通过减少电饭煲中加水量来控制米饭的软硬程度。
看来，想要在中年控制住血糖的曲线也不是一件容易得事情。大米不能少吃也不能多吃，还要兼顾营养平衡。才能做到血糖平稳，身体康健。生活中还有哪些措施可以有效降低血糖呢?
生活中的减糖减脂小妙招，高糖患者请收好
饭后运动百步走，身体活力动起来

运动可以帮助肠胃消化，消耗掉多余的脂肪。饭后走一走，对我们控制血糖含量是很有好处的。
对于工作中的上班族而言，白天都坐在电脑前，对脊椎的伤害较大。晚饭过后可以在户外做一些拉伸运动，跟着教程练习瑜伽等舒缓筋骨的运动最佳。由于白天缺乏运动，所以晚上要多练习一会，时间在一小时至一个半小时最佳。
老人小孩骨骼脆弱，不适宜剧烈的运动。最好是在附近的公园进行散步，考虑到体力因素，锻炼时长应在半小时至四十分钟之间。
保持良好的心态，身体才会更长寿
笑一笑，十年少。拥有一个良好的心态有助于改善身体的激素分泌，治疗生活中的压力对我们的身体造成的不良影响。免疫力增强，血糖自然会降下来。
睡觉之前可以听几首风格舒缓的轻音乐。
平时出现烦恼时学会向亲友倾述，分享可以帮你有效缓解压力带来的困扰。
假期时可以组织爬山，旅游。去外面看看不同的风景，自然可以抚平你烦躁不安的心。
人到中年免疫力衰退，高血糖等疾病就会找上门来。想要控制血糖，绝不能依靠拒绝主食，学会合理搭配，科学吃饭。这才能够保证健康的同时，真正有效的将身体里的血糖降下来。这份米饭减糖秘籍请收好!
【参考资料】
1、米饭能防病抗衰!吃的粗将血糖控体重·生命时报·2015.2.3
2、杜绝主食健康吗?专家解读吃的秘密·北京晚报·2017.4.6
3、三个成人就有一个糖尿病前期!赶紧做好这三点，还能及时挽回·健康时报·2017.9.17