失眠|如何改善老年人失眠？神经科医生：这个4种方法，大家可以尝试一下医生|睡眠质量

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自然衰老过程使老年人的睡眠不再像成年后那么好。睡眠不安、早睡、早起，或惊醒、醒来时疲倦等，越来越频繁地发生。所以，大多数老年人睡眠不佳，这严重影响了他们的健康。以下方法将有助于改善老年人的睡眠，帮助他们获得更深、更好的睡眠。
如何提高老年人的睡眠质量？
当人们到了 60 多岁时，睡眠会开始改变，在大多数情况下，这是正常的，无需担心。可能因为关节痛、排尿、高血压等老年病的影响，半夜醒来或睡不好。
但是，老年人如果经常感到疲倦和睡眠不足，就需要注意了，因为这会损害他们的健康和精神。
以下是针对 60 岁以上人群改善睡眠质量的4种方法的建议：
第一种：了解睡眠如何变化
事实是，随着年龄的增长，身体会开始产生比成年期低得多的生长激素水平，这直接影响深度睡眠的感觉。因此，老年人经常会经历碎片化的睡眠，并且在晚上醒来更多。此外，他们的睡眠模式也可能发生变化，例如：开始想晚上早点睡觉，早上早点起床；晚上在床上的时间更长，但要等更长时间才能真正入睡。

在大多数情况下，这种变化是完全正常的。老年人可以有自我意识并适应它，只要他们每天仍然有足够的睡眠时间。但是，如果变化伴有以下症状，则很可能是人们患有睡眠障碍：
感觉很累但是睡不着。
如果在半夜惊醒，就很难再入睡。
睡了一夜好觉后没有精神焕发。
白天总是感到烦躁和困倦。
静坐时缺乏警觉性。
难以集中注意力。
情绪变化无常，难以控制。
有时需要安眠药或酒精才能入睡。
当大家出现上述症状时，应及时到医院就医。
第二种方法：饮用花茶
花茶是睡个好觉必不可少的，如红花茶、莲心茶、茉莉花等，有镇静作用，容易入睡，适合深度睡眠。尤其是喝菊花茶，是老年人不可忽视的治疗失眠的非常有效的方法。菊花茶具有帮助放松神经系统，创造更轻松、更深入和更好的睡眠的作用。这种茶可以每天睡前和清晨饮用。只需饮用几天，大家就会感觉到身体明显的变化，最明显的不再是“挣扎”着睡不着、难以入睡。

第三种方法：识别潜在问题
也有很多老人失眠（或睡眠困难）的原因是健康出现了问题，如果及早发现原因是可以治疗的。通过识别潜在问题，老年人的睡眠会迅速改善。
影响睡眠的可能原因包括：压力、焦虑、紧张、易怒等不健康的心理状态。抑郁症或创伤后应激障碍。正在服用一种或多种影响睡眠的药物。其他一些医疗状况会导致疼痛或不适。
应该去看医生，进行检查，诊断出这种情况的主要原因。

第四种方法：减轻精神压力
白天的压力也是晚上睡眠质量差的一个原因。因此，当睡前临近时，放下自身的想法和忧虑是很重要的。如果大家觉得很难做到，可以按照以下提示操作：
将未解决的问题记录在笔记本中，以便以后处理。
听舒缓的音乐。
选择一本内容简单的书，读一读，大家会感到轻松。
按摩头部和脚底也是一个好方法，让孩子为你做。
与可以提供建议的人谈谈您一天中的烦恼。