? 夹紧臀部然后缓慢抬起 ， 直至肩膝踝在同一直线；
? 停10S左右 ， 臀部发力缓慢下放 ， 重复10组 。
六 ， 写在最后的话本身有腰突和骶髂疼痛的朋友 ， 在日常生活中也要尽量避免会给腰椎和骶髂增加负担的运动训练 ， 以最大程度地避免或减少因运动引起的疼痛 。 如果你也有腰臀疼痛问题 ， 可在下方留言！会为你逐一解答!!
#腰臀疼痛#
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最后的最后 ， 请照顾好自己~~
Bless you!
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