人老脚先衰？3个“护足方”助你强健根基，中老年人适用( 三 ) _健康小知识

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除此之外，每天将我们的双脚翘起2-3次也对我们的身体健康给我很大好处。一些腿部血液循环比较迟缓的人非常适合做这种动作，就是因为在我们双脚翘起高出心脏的时候，我们的腿部血液循环会更加的旺盛，脚部的各种穴位也会受到良性刺激。
另外一个对我们的腿脚健康很有好处的动作是扳足，首先需要我们保持坐姿，然后将两腿伸直并弯曲身体，双手用力去勾自己的脚趾和脚踝。其次经常甩腿对我们的腿部健康也很有好处，可以一侧手臂轻靠墙体，另一侧的腿轻轻甩动，一天甩3次一次甩五下最佳。

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科学研究表明，经常踮脚也可以帮助我们保护腿脚健康，尤其是对于一些腿部经常会出现疲惫状态的人有很好的消除疲劳的效果。踮脚的时候应该注意双腿并拢，脚跟离地，每次踮脚1到2秒钟并适度放松，一天做10次以上会给我们带来很好的消除疲劳的效果。
第三个很重要的能够帮助我们保护腿脚健康的方法是选对鞋子。首先对于中老年人来说为了避免他们出现摔跤滑倒的情况，他们应该避免选择鞋跟过高的鞋子。脚是人的“第二个心脏” ，老年人在选择鞋子的时候首先一定要选择轻便性比较好的，减少腿脚负担。
另外，因为大多数的老年人身体和脚部的湿气是比较重的，因此在选择鞋子的时候应该选择透气性比较好的鞋子，这样不仅穿起来舒服，还可以避免中老年人因为被湿气影响出现感冒的情况。同时中老年人的鞋子最好还具有一定的缓震性，这样可以更好地保护骨骼。
不仅如此，老年人穿的鞋子还应该在足弓处要有足够的支撑，鞋子最好不要过于柔软，这样可以很好地避免中老年人出现崴脚的情况。尤其是在冬天的时候中老年人的鞋也应该具有非常好的防滑性，这样他们才可以放心地在冬天外出行走。

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三、科学饮食强健根基
通过上面的介绍，我们了解到人们的腿脚健康是非常重要的。对于老年人来说他们最先衰老的部分也是腿脚，腿脚的健康和全身的健康也有着很大的联系。因此为了帮助老年人强健根基、保养腿脚，中老年人不光要学会上面的3种护足方法，饮食方面也要注意。
首先木瓜是一个非常不错的选择，它可以帮助人们清除堆积在身体下半部分的废物，另外经常吃菠菜也可以帮助我们促进腿部血液循环，经常吃西红柿可以帮助我们利尿、减少腿部水肿，还可以很好的消除腿部的疲劳，经常吃西芹可以帮助我们补充脚骨力。

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结语
腿脚的健康对于我们每个人来说都非常的重要，只有腿脚健康我们才可以自由地运动，让身体获得充足的养分和力量。因此不论什么年纪都应该就会保养自己的腿脚，对于中老年人来说，一旦发现自己的腿脚出现了衰老的迹象，更应该及时进行调理。
上文中提到的三个保护腿脚的方法，对于大多数中老年人都非常适合，只有我们可以持之以恒地学习这几种方法，自己的腿脚健康一定会获得明显的改善。除此之外，我们再通过科学饮食来保养自己的腿脚强健根基，必定会达到更好的保健效果。