人老脚先衰？3个“护足方”助你强健根基，中老年人适用( 二 ) _健康小知识

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泡脚的盆也最好是木盆，这是因为木盆遇到热水不会给我们的双脚带来过大的刺激，一些金属制作的脚盆还有可能会伤害我们的身体，因此木盆是最好的选择。泡脚的时间最好是在每晚的8点左右，这个时间人的肾脏比较虚弱因此是最佳的进补时机。
每次泡脚我们可以把时间控制在20分钟左右，天气冷的时候可以增加泡脚的次数，这是因为热水泡脚可以快速的帮助我们扩张呼吸道黏膜的毛细血管网，从而达到促进血液循环的效果。让我们的身体迅速由寒冷变得温暖，驱逐体内的寒气。

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另外我们在泡脚的时候，还可以选择在洗脚水中加一些对我们身体有益的东西。如果我们久坐或者腿部有轻微的静脉曲张，我们可以选择在泡脚的时候加一些红花和盐，用纱布包好放在水中烧开。每天泡脚的时候可以放一些，可以起到和血化瘀治疗静脉曲张的效果。
如果我们的腿脚经常怕冷，感到冒凉气，我们可以选择在泡脚的时候放一些生姜。我们可以在泡脚之前将已经在开水里烧开的生姜放进去，同时再放一勺盐，经常这样泡脚，就可以很明显地帮助我们改善脚凉、去除体内寒气的症状。

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如果我们的双脚出现了经常冒汗和脚气的情况，可以在洗脚水中放入花椒水。如果我们受到了风寒，腿脚关节经常出现疼痛，可以在泡脚的时候加入一些艾叶，先将艾叶放在锅里用水烧开，之后再放入我们的洗脚水中，也对保护我们的腿部健康有很大的好处。
【人老脚先衰？3个“护足方”助你强健根基，中老年人适用】另外，我们在泡脚的时候还应该注意，泡脚的时间不要过短， 20分钟到30分钟都是可以的，只要我们能够保证水温适宜在40度左右就可以，泡脚盆的水位高度最好能够没过脚踝。与此同时，在泡脚的时候也应该保持心情愉悦放松，可以适当地喝一些热水热茶。

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第二种可以帮助我们保护腿脚的有效方法是多做一些有益于腿脚健康的动作。根据中老年人的一些身体特征和腿部衰老的特征，可以选择适当的腿足保健操来帮助中老年人疏通经脉、增加腿脚活力。下面我们来介绍几种比较大众化且效果好的腿足保健操。
首先，一些经常感觉腿脚无力的中年人，可以经常尝试下面两种锻炼腿脚的动作。第一个动作非常简单只需要我们先盘腿坐在床上，一只手握住脚踝一只手握住脚掌，缓慢匀速地进行转动，左右脚交替转动，每天起床和睡觉之前可以各转100下。

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第一个动作也可以坐在椅子上坐，不需要双手的辅助，可以让脚尖点地用脚腕儿来自行转动。第2个动作也比较简单，是我们经常见到的蹲起运动，做蹲起运动的时间不宜过长，每天能够保持10分钟左右就可以，做完之后最好还可以给腿部进行按摩促进血液循环。
需要注意的是，我们在做蹲起运动的时候一定要保证动作的正确性，一旦动作不正确不科学，不光不会起到保护我们腿脚健康的作用，还会伤害到我们的关节和骨骼。下蹲和起身的时候切记不要弯腰撅屁股，与此同时也要摆正脚尖的方向，让它和膝盖方向一致。