减肥早餐这样吃补足营养增加瘦动力

导语:早餐对要减肥的女孩子来说是至关重要的哦 , 吃对了 , 可以减少一整天的热量摄入 , 那减肥早餐都要吃些什么减肥呢?接下来 , 小编为你分享吃早餐减肥的秘诀 , 有些事物不能碰 , 但是有些吃了可以让你保持苗条和健康 , 还能让你活力一整天!
A. 低卡水果不OK
热量较低的水果或蔬果汁当成早餐看似能减肥 , 但早餐是一整天能量的来源 , 需要主食来提供热量 。蔬菜水果的热量不足 , 容易疲劳 。如果早餐长期不吃主食 , 会造成营养不良 , 甚至可能导致身体各种功能的削弱 。此外 , 香蕉、橘子等水果也不宜空腹食用 。
专家建议

应该增加馒头等主食 , 这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物 , 同时利于牛奶的吸收 。
B. 面包牛奶不OK
大部分面包不论是甜的还是咸的 , 都含有许多油脂 , 糖分又太多 , 而且市面上许多面包经过精致加工 , 实际营养价值不高 。(颠覆认知的牛奶知识)
专家建议
吃甜面包 , 不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱 , 奶油和花生酱含有较多反式脂肪 , 最好不要常吃 。
两片烤面包夹一片低脂奶酪 , 再喝一瓶低脂牛奶或酸奶 , 是比较适当的选择 , 如将生菜、西红柿、小黄瓜夹着吃 , 营养会更均衡 。
中式早餐如蛋饼、烧饼、油条和萝卜糕等都有油脂偏高的问题 , 以烧饼为例 , 热量约为 230 ~ 250 卡 , 其中约 25% 的热量来自于脂肪 。而油条是高温油炸食品 , 不仅油脂偏高 , 较难消化 , 而且食物经过高温油炸之后 , 营养素会被破坏 , 还容易产生致癌物质 。
专家建议:
中式早餐一星期不宜食用超过一次 , 早餐一定要搭配蔬菜或者水果 , 而且当天的午、晚两餐要尽量清淡 , 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
由于早餐缺乏蔬菜 , 另两餐要多补充 。多选择夹蔬菜的烧饼 。
建议选用全麦蛋饼搭配无糖或低糖豆浆 , 以免摄取过多糖份 。
D. 减肥早餐这样吃:蔬菜+乳制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维 , 减少便秘的现象 。而乳制品含有丰富的蛋白质 , 谷类含有丰富的碳水化合物 , 有助于脂肪的燃烧 。如果在连锁早餐店买早餐 , 不妨请店家在餐点中多加些生菜 , 尽量选择「全麦吐司」、「全麦蛋饼」、「全谷汉堡」这些好的碳水化合物 。
例如:
健康活力A餐:蔬菜起司蛋饼+无糖或低糖豆浆
健康活力B餐:全谷蔬菜汉堡+咖啡牛奶
专家建议
吃早餐前最好先喝一杯开水 , 不但可以补充水分还兼具清理肠道的作用 。
七点至八点是吃早餐的最佳时间 , 因为根据医学研究指出这可是人类食欲最旺盛的时候 。
吃早餐切忌边走边吃 , 不但容易消化而且也很不雅观 。
坚持吃一段时间丰盛的早餐之后 , 会发现即便午餐和晚餐没有减量 , 体重也不一定会增加 , 原因是胃在早上就有满足感 , 午餐和晚餐便不容易暴饮暴食 , 更有助于控制热量的摄入 。
【减肥早餐这样吃补足营养增加瘦动力】 看完了那么多早餐应该要注意的事 , 大家多少有些概念了吗? 早餐对我们是很重要的一餐喔 , 大家一定要尽早养成吃对早餐的习惯 , 除了早餐以外 , 一起床时的第一杯水也是很重要的喔 。