肝脏|养肝护肝，3种食物要少吃，医生：坚持3件事，能够事半功倍！医生|运动

【肝脏|养肝护肝，3种食物要少吃，医生：坚持3件事，能够事半功倍！】

导语：生活中有很多人，列出了一个很长的养肝清单，各种的注意事项，密密麻麻，如果真的是按照上面的要求全部做到，那可真是太麻烦了。其实想要达到养肝护肝的目的，只要明白两个底层逻辑就够了，在不违反底层逻辑的基础上，坚持运动，就能够事半功倍！

想要肝脏好，少吃3种食物
1.少吃油腻
油腻的食物是对消化系统负担非常重的食物之一，因为油脂进入人体后非常不容易代谢，尽管油脂是我们人体所必须的七大营养物质之一，但是也必须要控制油脂的摄入量，具体的摄入参数可以参考《居民膳食指南》，尤其是想要养肝护肝的人，一定不要=摄入大量的油脂，会给肝脏增加很大的负担。

2.    少吃辛辣刺激性食物
我们常讲“肝胆相照” ，是因为肝脏和胆囊本就是相互依存的一个共同体，肝脏不好的人，胆囊也会有一些问题。我们摄入的很多辛辣刺激性的食物，在消化是时候，是需要胆囊分泌胆汁参与消化的，在胆汁的作用下，辛辣刺激性的物质被皂化，皂化过后就能够很顺利的被人体代谢掉。所以想要减轻肝脏的负担，辛辣刺激性的食物一定要少吃。

3.    少饮酒
市面上各类的酒质品中的主要成分就是乙醇，乙醇进入人体后，代谢过程中还产生一种对人体有很强的毒害作用的物质——乙醛，人体代谢乙醛的唯一场所就是肝脏。这些有毒有害的物质只有经过肝脏的代谢，才能够转化成对人体没有危害的成分。然而，肝脏代谢酒精的能力时有限的，饮酒只能对肝脏产生负面的影响，长此以往，很可能会诱发酒精性脂肪肝，还有可能会加速肝脏纤维化的进展，导致肝硬化。

提醒：坚持做好3件事，或可养肝
1.多吃鸡蛋、豆腐、鱼肉等富含优质蛋白质的食物
我们的肝脏不仅是人体内最重要的解毒器官、消化器官，同时还是一个再生功能非常强大的一个器官。肝脏想要发挥出本身强大的再生功能有一个很重要的前提，那就是必须依赖于体内有足够的优质的蛋白储备量，否则肝脏没有修补的原料，也很难完成自我修复的过程。

2.    多吃维生素高的食物
肝病患者，或者是想要养肝护肝的人群是一定要补充维生素的，尤其是B族的维生素。因为在各类的维生素中， B族的维生素是与肝脏的关系最为密切的。临床上发现很大一部分的肝病患者的肝脏受损，是与B族维生素的缺乏有着很大的关系。尽管维生素B族与肝脏健康的关系最为密切，不过也不能因此就忽视了其他种类维生素的补充，只要保证各类维生素的摄入量满足每日需求就可以了，不要贪多。