亲哥俩没有家族史，哥哥身体健康，弟弟三高缠身，三高能预防吗？( 二 ) _健康小知识

当然大部分三高不能逆转，还得靠长期的健康生活来控制以及必要的药物来控制。三高除了和遗传有关系外，最主要和不健康饮食、不运动、肥胖、熬夜、压力大、烟酒等都有关系。
但我们如果从小开始，坚持健康的生活方式，那么就能预防大部分的三高。

文章图片
1、科学饮食
比如低盐低油低糖饮食，比如减少精细粮，增加粗粮比例；比如严格限制肥肉、内脏、加工肉，减少猪牛羊等红肉，适当增加鱼肉等水产品；比如增加蔬菜水果的比例；比如减少油炸食品、各种甜酥等反式脂肪酸含量高的食物。健康饮食是预防三高的基础。
2、坚持运动，每周5次，每次不少于30分钟的中等强度的运动，比如骑车、跑步、爬山、跳绳、跳操、游泳等等。
3、控制体重，避免超重或肥胖，超重和肥胖的人，越来越多，主要原因就是吃的“好” ，动的少。肥胖已经成为三高的独立危险因素。
4、避免熬夜，熬夜带来的代谢紊乱，三高风险增加是明确的。
5、好的心态，现代人压力明显要比过去人大得多，因为想的太多，欲望太多，所以压力更大。长期压力过大，情绪不好，容易暴躁、郁闷等等负面情绪也会导致三高风险增加。
6、远离烟酒，烟酒和三高的关系，我们不多说了，这个话题就像老太太裹脚又臭又长，但每次都得说，但每次都没人听。
这些全面健康的生活习惯，就是预防三高的根本。您做到了，那么得高血压、糖尿病、高脂血症的风险就会大大降低！
三高的朋友，您的生活健康吗？
只有健康生活才能更好地控制三高！
没有三高的朋友，您的生活健康吗？
如果不去健康生活，那么以后发生三高的风险会大大增加，即使您的父母没有三高！