补充维生素C对身体有什么好处？能经常吃吗？有哪些需要注意的？ _健康小知识

维生素C相信大家都知道，是人体必需的营养元素，因为它的不可或缺，所以现在市面上有很多种维生素C ，颜色还各不相同。虽然我们都知道维生素C ，但并不一定了解他，有些人认为经常吃维生素C对身体有好处，有人就持相反意见说吃维生素C对身体有坏处，还不能经常吃。那么真相到底是什么呢？一起来看看吧！
维生素C药物可以经常吃吗？
维生素是人体必不可少的一种营养成分，能够促进细胞合成，帮助细胞维持正常的生理功能。因为维生素自身是没有办法进行合成的，所以只能从食物中或者药物中进行补充。根据膳食指南给出的建议来看，每天每个人应该补充100毫克的维生素C ，最多不能超过1克。含有维生素C的食物非常多，像是樱桃、鲜枣、猕猴桃、西兰花等等。

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以上这些食物当中含有的维生素C ，足够人体所需，可能有些人还会觉得，蔬菜水果中含有的维生素C肯定不多，所以要额外服用片剂药物维生素C进行补充。其实完全没有必要，如果是平时水果和蔬菜吃的比较少，可以适当服用片剂维生素C ，一周大概在两片左右，不要经常吃也不要吃太多，会对身体造成不良影响。
片剂维生素C经常吃会对身体造成哪些影响？服用时有哪些需要注意的？
维生素C不能过量服用，过量服用很有可能会引起呕吐、恶心、腹泻等症状；经常吃片剂的维生素C还有可能会导致尿酸盐、草酸盐的形成，最终出现痛风、草酸盐沉积症等。虽然维生素C有提高免疫力的作用，但是经常吃就相当于给身体有害物质提供了养分，最终导致抵抗力下降，引起疾病的发生。女性经常吃可能会导致生育能力的降低，影响胎儿的发育。

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片剂维生素C在服用时要尽量避开与抗酸类药物一起服用，可能会影响身体对维生素C的吸收，引起泌尿系统疾病，并且在服用的时候剂量不能太大，在没有食补维生素C的同时可以服用一片，如果每天都进行食补维生素C ，一周之内服用片剂一到两片。
补充维生素C对人体有哪些好处？
维生素C有美白皮肤作用
当身体内的维生素C充足时，能够有帮助体内抑制黑色素的出现，脸上的斑也会减少，皮肤就会变白。
维生素C能有效调节情绪
当身体内的维生素C摄入充足，心情也会变好，这是因为维生素C参与到了体内激素的合成，而这些合成激素影响着情绪，所以维生素C足够时，能够改善睡眠和抑郁情况。
维生素C能够预防坏血病
维生素C最初发现的用途也是用于治疗坏血病，一旦患有坏血病很有可能会出现食欲减退、面色发白、身体出现瘀斑、牙齿松动等情况，所以日常补充维生素能够预防坏血病的出现。

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维生素C抗氧化，预防心血管疾病
维生素C的抗氧化功能能够减少血管硬化的概率，有效阻止血管斑块的形成，并且维生素C还能降低肾上腺的肥大，从而减慢血液凝固和血管收缩的速度，这样也就预防了心血管疾病的发生。
总结：维生素C虽然好处很多，但是也不能过多服用，长期进行片剂维生素C的服用，很有可能对身体造成伤害，也不能自行服用，服用之前可以先询问医生，医生会根据你身体的情况给出合适的服用量。
[1]汤蓉,汤强,黄开勋.维生素C的促氧化作用[J].生命的化学,2004,24(3):3.
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