香蕉通便是骗局？平时多吃这4种“天然泻剂”，让你排便更通畅香蕉|通便|排便

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62岁的张大爷长时间受到便秘的困扰，每次上厕所都得花费大量时间，这感受真是太磨人了！
面对这种情况，张大爷的老伴儿也感到非常着急，每天都鼓励他多吃香蕉，说是可以促排便。
然而，尽管每天都吃很多香蕉，但张大爷便秘的情况并没有得到缓解，反而似乎变得更加严重！看着手边的香蕉，张大爷不禁怀疑，这东西真的能治便秘吗？

一、香蕉对便秘真的有用吗？
香蕉的确具有润肠通便的效果，但要注意，只有成熟的香蕉才具备这种功能。成熟的香蕉富含水溶性植物纤维，摄入一定量时可以促进排便。然而，市场上常见的香蕉通常还不够成熟，它们含有较高的鞣酸，这反而会加重便秘的症状，因此并不适合缓解便秘。
想要通畅体验，可以尝试以下4种水果，这几类水果中具有高含量的膳食纤维通常有助于促进胃肠道蠕动。

1、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维、果胶和低聚糖，特别是其黑籽部分纤维含量高达13% ，无法被肠道消化吸收，能够刺激肠道蠕动，促进通便。无论是红心还是白心火龙果，都富含膳食纤维，有通便效果，选择口感甜美的红心或白心根据个人喜好即可。
2、西梅
西梅汁含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道蠕动，软化排泄物，增加排便次数，有助于肠道清空和放松舒缓。即使是西梅干，其膳食纤维和山梨糖醇含量也很高，通常比新鲜西梅更具通便效果。

3、牛油果
牛油果是水果中膳食纤维含量较高的一种，每100克中的膳食纤维含量可达6.7克，其中可溶性膳食纤维含量也相对较高。这种纤维可以增加大便的含水量，使排便更顺畅，减少干燥情况。
4、猕猴桃
猕猴桃被研究证明具有通便功能，其中丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。根据一项小规模随机试验，每天食用两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。
【香蕉通便是骗局？平时多吃这4种“天然泻剂”，让你排便更通畅】
二、为什么人类经常被便秘困扰呢？
很多人在遇到便秘时，常常采取开塞露或泻药等方法进行解决，但却未能意识到便秘往往是一种慢性问题，其发生与特定人群及生活习惯有着密切关联。
小九总结，可能是这两方面出现问题啦：

1、饮食结构：
排便习惯以及饮食结构会在很大程度上影响着我们的便秘问题。因为功能性便秘往往是逐渐形成的，最初可能并不频繁，但随着时间推移，身体逐渐适应了这种不正常的排便频率，形成了习惯性的便秘状态。
而且现代人的饮食过于精细，缺乏膳食纤维等重要成分。不吃足够的蔬菜等高纤维食物会导致肠道内缺乏足够体积的粪便，进而影响正常的排便。一些减肥人士由于饮食过少也容易出现便秘问题。

2、人体本身：
肠胃本身的积热问题和心理情绪也是重要的影响因素。有些人的体质过于“燥热” ，或饮食辛辣、过度饮酒等均可能导致肠胃积热，使得大便水分减少，大便变得干硬，从而加重便秘症状。
从另一个角度分析，过度紧张、压力等情绪，都可能影响胃肠功能，导致气机郁滞，大便排泄困难。

三、别大意，便秘或引发4种疾病
便秘如果不及时治疗，可能会引发多种健康问题，严重时或可危及生命！
1、皮肤衰老
长期便秘影响皮肤健康，促进皮肤衰老，容易导致痘痘等问题。
2、心血管疾病
长时间的腹压增高会增加心血管疾病的发病风险，可能导致心律失常及脑血管意外，严重时甚至危及生命。

3、肠胃功能紊乱
长时间的粪便潴留会导致有害物质吸收，引起胃肠神经功能紊乱。
4、阿尔兹海默症
长期便秘会影响大脑功能，有害物质扩散到中枢神经系统，干扰大脑功能，表现为记忆力下降、注意力分散和思维迟钝等。研究显示，有约30%—40%的老年痴呆患者在青壮年时患有顽固性便秘或体型肥胖。

四、这样做，提前预防便秘来袭
人的身体是一个整体。频发便秘往往会反应现代人在生活中许多不良习惯，所以从根本上调节生活才是最有效果的预防办法，我们可以从以下两方面开始改变：
改变生活习惯：
首先可以采用改变自己的饮食结构以及养成喝水的好习惯。
主食以五谷杂粮为主，增加粗粮摄入，如糙米、全麦、玉米、红薯等。建议平时还可以喝一些养生粥，其中小米是不错的选择。同时，要注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限制摄入肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；避免辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
保持充足的水分摄入对预防便秘至关重要。每天饮水量应该在2000—3000毫升之间。尤其是在每天清晨，饮用一杯温开水或盐水，可以刺激胃肠反射，促进排便。

调整自身情绪：
多笑一笑有助于缓解焦虑情绪，也有利于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑提出了一个简单的方法——大笑，因为大笑时可以震动肚皮，对肠道有按摩作用，有助于消化，减轻便秘。
综合来看，通过调整生活习惯，特别是在饮食、情绪和水分摄入方面，可以有效预防和缓解便秘问题，从而维护整体健康。

参考资料：
[1
《华西专家说，猜猜什么食物缓解便秘最有效？（反正不是香蕉和蜂蜜）》.四川大学华西医院.2023-05-15
[2
《什么食物缓解便秘最有效？不是香蕉和蜂蜜》.健康时报.2023-06-11
[3
《说说总是被便秘困扰的原因》.人卫健康.2022-08-03
[4
《春节吃吃吃后便秘了怎么办？中医如何防治便秘？自我按摩做起来→》.广州卫健委.2023-01-26
[5
《香蕉、蜂蜜能缓解便秘？错！真正“通便”的是这10个建议→》. 科普中国.2023-03-30
[6
《便秘竟有这么多害处？这些小妙招快来了解一下！》.合肥卫生.2023-03-30
[7
《再不想遭便秘的罪，这份“防便秘指南”你100%用得上》.生命时报.2016-12-01
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