年纪大了要养肝，建议多吃这五种菜，养肝排毒又通便，别还不知道黄瓜|菠菜|肝脏|养生食谱|营养

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肝脏，是人体最大的内脏器官之一，担负着新陈代谢、排毒、脂肪代谢等多项重要功能。然而，随着年龄的增长，肝脏的功能逐渐减退，养肝护肝就显得尤为重要。在日常生活中，通过一些简单的养肝护肝方法，可以保护肝脏，延缓衰老，提高生活质量。少熬夜、少酗酒，多吃绿叶蔬菜是其中的一项重要措施。
以下是五种养肝通便的蔬菜，它们不仅有助于肝脏的健康，还能促进肠道蠕动，通便排毒，是养肝护肝的上佳选择。

一. 荠菜
荠菜，被称为“长寿菜” ，素有“清肝明目、养血润肤”的功效。它富含维生素C、维生素A、钙、铁等多种营养物质，具有清热解毒、利尿通便的作用。荠菜富含的植物纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，保持肠道通畅。

推荐食谱：【荠菜平菇鸡蛋汤】
准备材料：新鲜荠菜200克，平菇100克，淀粉、鸡蛋2个，盐适量，香油。
做法如下：
1.将荠菜和平菇洗净，焯水备用。将鸡蛋打入碗中，轻轻打散。
2.将适量水倒入锅中煮沸，加入荠菜和平菇，煮至熟软。倒入鸡蛋液，加入水淀粉，搅拌均匀，加盐、香油调味即可。

二. 菠菜
菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，富含维生素C、维生素K、叶酸等营养成分，有助于保护肝脏健康。菠菜还含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，防止便秘。
推荐食谱：【菠菜拌海虹】
材料准备：新鲜菠菜，海虹（或其他海鲜），蒜末适量，盐适量，生抽适量，香油适量。
详细做法：
1.将菠菜洗净，切段，焯水，捞出沥干水分。海虹洗净，放入锅中蒸熟，取海虹肉备用。
2.将菠菜、海虹肉装入容器内，加入蒜末、加入适量盐和生抽调味，淋上香油，翻拌均匀即可食用。

三. 黄瓜
黄瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素C和矿物质，有利于降低血压、降血糖、清热解毒。黄瓜还含有丰富的水分和纤维素，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
推荐食谱：【黄瓜拌卤猪肝】
准备材料：黄瓜1根，猪肝150克，葱、姜、蒜适量，酱油适量，盐适量，香油适量
做法：
1.将黄瓜洗净，切成薄片。买一块卤猪肝，切成和黄瓜片大小差不多的片状。
2.将黄瓜和猪肝装入盆中，加入蒜末、生抽、香油、盐、翻拌均匀，即可食用。

四. 芹菜
芹菜富含纤维素、维生素C、维生素K等营养成分，具有清热利湿、利尿通便的作用，对肝脏有很好的保护作用。
推荐食谱：【芹菜牛肉水饺】
材料：鲜芹菜200克，鲜牛肉馅250克，面粉适量，盐适量，生抽适量，老抽、香油、食用油、姜末适量，葱花适量。
具体做法：
1.将芹菜洗净焯水，沥干水分后，切碎。牛肉馅放入碗中，加入适量盐、老抽、生抽、姜末、葱花，搅拌均匀，腌制20分钟。
2.制作水饺皮，将面粉加水搅拌成面团，揉至光滑，醒30分钟。
3.将牛肉馅和芹菜混合，加入食用油，搅拌均匀。将面团擀成薄皮，包入馅料，收口捏紧，摁扁成饺子状。将水烧开，放入水饺，煮至水饺浮起即可捞出。

五. 包菜
包菜含有丰富的维生素C、维生素K、纤维素等营养成分，有助于促进肠道蠕动，排除体内毒素，保护肝脏健康。
推荐食谱：【手撕包菜】
准备材料：新鲜包菜300克，葱、姜、蒜、干红辣椒、花椒、生抽，盐适量，食用油适量。
步骤如下：
1.将包菜洗净沥干水分，撕成适当大小的块状备用。
【年纪大了要养肝，建议多吃这五种菜，养肝排毒又通便，别还不知道】2.热锅加油，爆香葱、姜、蒜末、干红辣椒、花椒，加入包菜翻炒均匀。炒至包菜变软，加入适量盐和生抽调味，继续翻炒片刻即可出锅。
在日常生活中，我们可以根据自己的口味和喜好，合理搭配这些蔬菜，制作出各种美味可口的菜肴。保持良好的生活习惯，让身体更加健康、轻松。