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没有失眠过的人不了解失眠患者的苦 , 还有不少年轻人认为睡得少是好事 , 可以有更多的时间玩或者工作学习 , 但实际上睡不好的风险非常大 , 今天我们就谈谈睡眠的风险问题 , 以及正确的应对方法 , 尤其是在助眠问题上 , 怎么吃安眠药?有人说安眠药加小酒更容易睡着 , 真的是这样吗?
入睡难半夜又醒来?睡不好糖尿病死亡风险增加近九成!经常晚上想睡却睡不着 , 或是睡到一半醒过来?睡不好的人群要注意了!睡眠质量差可能导致血糖控制较差、增加心血管疾病的机会 。 美国最新研究则指出 , 糖尿病患者如果有睡眠障碍 , 比起没有睡眠障碍者 , 死亡率有显著升高的现象 。 如果枕边人总是提醒你会打呼 , 或夜里反反复复睡不好 , 也许及早接受治疗和调整生活习惯 , 能够避免出现更大的健康危机 。
糖尿病合并睡眠障碍 , 死亡风险恐增加87%
英国萨里大学的研究团队进行了一项50万人的测试 , 将其中患有糖尿病者分为没有或很少有睡眠问题的一组 , 以及经常有睡眠问题一组 , 从而研究糖尿病与睡眠障碍之间是否有所关联 。
在为期九年的研究后 , 研究结果发现 , 经常有睡眠问题的糖尿病患者 , 比没有睡眠问题的糖尿病患者 , 面临更高的死亡风险 , 且2型糖尿病患者更明显 。 与没有糖尿病或睡眠障碍的人相比 , 死亡率高出87% 。 此外 , 有糖尿病又有睡眠问题的人 , 在分析期间内死亡的可能性 , 比有糖尿病但比无睡眠障碍者高出12% 。
研究人员认为这项试验证明了睡眠不足会加重各种健康问题 。 受试者参与实验时未必能区分失眠和其他睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停综合征) , 但仅是糖尿病就会升高死亡风险近67% , 而糖尿病合并严重睡眠问题 , 死亡率将增加到87% 。 未来治疗糖尿病时 , 或许需要特别调查患者的睡眠障碍问题 , 并适时给予睡眠相关治疗 。
如何摆脱睡眠问题?褪黑激素分泌是关键美国神经病学学会也曾提醒 , 如果有睡眠方面的问题 , 很可能是老年痴呆症的早期征兆 。 与没有睡眠问题的人相比 , 睡眠质量较差、睡眠问题较多和白天嗜睡的人 , 在脊髓液中发现更多阿兹海默症的生物标记数量 。 包括类淀粉蛋白、tau蛋白、脑细胞损伤迹象和身体发炎指数等等 。 研究人员表示 , 现已有许多方法可以治疗人们的睡眠问题 , 尽早处理睡眠障碍 , 可以预防阿兹海默症 , 也就是俗称的老年痴呆症的发生 。
睡眠问题不仅会让糖尿病致死率变高 , 或是增加阿兹海默症风险 , 还可能导致身体抵抗力下降、肤质变差或情绪容易暴躁 。 所以无论基于任何原因 , 人们都应该尽量让身体正常分泌褪黑激素 。 在睡前少玩会手机或接触电子产品、平时注意饮食均衡、睡前尽量不吃太油、太咸或太辣的食物 , 用一些小技巧优化睡眠环境、让居室尽量维持昏暗、避免开灯睡觉都是很好的办法 。 如果平时体力不佳、工作时长又压力大 , 却连晚上都不好好睡一觉 , 恐怕迟早会面临身体的“报复” , 所以要从当下就开始试着调整自己的睡眠质量 。
睡前喝一杯解决失眠?饮酒助眠当心后遗症日常生活精神紧绷、压力过大 , 现代人面临失眠与睡眠问题的比例不在少数 , 一些人习惯在睡前喝酒帮助入睡 。 但实际上 , 在睡觉前饮酒助眠的作法并不能缓解睡眠问题 , 虽然可能睡着了 , 但睡眠质量大幅下降 , 长此以往将对睡眠质量造成负面影响 , 与帮助睡眠的初衷恐背道而驰 。
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