减脂|腹部脂肪顽固难减？几个建议，帮你在减脂的同时减掉腹部脂肪( 二 ) 运动|饮食|蛋白质

所以，当你为了减掉腹部脂肪而努力之时，首先就是要减脂，这是减掉腹部脂肪的前提，当然，在方法的选择上，不要节食，而是要慢慢来，原因如下：

一方面是因为节食本身无法长期坚持，即使你会去做，在不久的将来，恢复饮食也是迟早的事。
另一方面，在节食过程中，即使你会减掉一部分脂肪，也会变瘦，与此同时也会流失掉一部分肌肉，而当你恢复饮食之时，不但体重会反弹，在反弹之时长起来的那部分体重主要是脂肪。

在经历了节食变瘦与反弹的过程之后，你的身体成分就会发生变化，此时即使体重恢复到了原来的样子，但是体脂率却变高了，你会看起来更胖，另外，我们还知道是，在变胖过程中，脂肪比较倾向于堆积在腹部，因此你的腹部脂肪也会比原来多。
因此，在你为了减掉腹部脂肪（或者是对自己身材不满意）而减脂之时，不要尝试快速减肥的方法，减脂本身就是一个缓慢的过程中，也只是慢慢的瘦下来才是真的瘦下来。
所以，在减脂过程中，热量缺口不应该太大，保持在300-500大卡的热量缺口就可以，当然这也并不是很容易，需要做的就是根据自己的饮食习惯调整饮食结构，减少一部分热量（300大卡左右）的摄入，然后再配合规律的运动来增加一部分消耗（大概200大卡左右），当然，如果你的运动量能够保证，最好是通过运动的方式来撕开热量解剖，也就是让日常热量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过增加运动的方式来增加一部分消耗，从而使热量缺口的形成成为可能，这也是在减脂过程中最为建议的方法。

2.重视运动和运动强度
如果说你是单纯想要降低体重而变瘦，那么只是通过饮食就可以达到目的，但是这对于减掉腹部脂肪来讲，效果并不会好，而如果加入运动则更有助于腹部脂肪的分解。
选择什么样的运动形式呢？其实不管什么样的运动形式都可以增加消耗从而有助于减脂，不过对于腹部脂肪来讲，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，当然，高强调运动并不是特指某一种运动形式，而是不管选择什么样的运动形式，都可以达到高强度。

那么，什么样的运动才可以称作高强度运动呢？简单地说，就是在运动过程中，突破你的舒服区，达到那种把自己累够呛但是还能坚持的状态，当然，如果你不能持续的进行高度运动，选择间歇式的方式同样可以，比如你喜欢跑步，那么，突破舒适区之时，你又很难坚持，此时怎么办？其方法就是选择间歇跑，比如你冲刺跑30秒，然后慢跑30秒，如此循环，直到完成你的跑步目标，比如45分钟。
另外，如果你不想做有氧运动，而比较喜欢力量训练，怎么办？答案当然不是腹部训练，而是要重点针对于大肌群，以复合动作为主导，当然如果可以，选择相对大的重量会更好，一般来讲，如果你在认真的训练，如果可以对大肌群形成足够的刺激，那么整体强度就不会很低。

【减脂|腹部脂肪顽固难减？几个建议，帮你在减脂的同时减掉腹部脂肪】3.重视蛋白质的摄入
从饮食的角度来看，我们最需要做的就是在保证营养均衡的前提下，限制好日常热量的摄入，不过在这其中有没有某一种食物可以帮助我们更好地减掉腹部脂肪呢？有，这种食物就是蛋白质。
蛋白质不但具有较强的饱腹感，通过增加蛋白质的方式可以帮助我们减少日常热量的摄入，在减脂过程中，充足的蛋白质还可以帮助我们保护肌肉，避免因为饮食的减少而造成肌肉流失的问题。另外，还有研究显示，足够的蛋白质还有助于减掉腹部脂肪。