饮食|明明不饿，可就是忍不住想吃东西，是什么问题? 如何避免? 多巴胺

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“明明不饿，可嘴就闲不下来”
不知道大家有没有这样的情况
无论是周末在家休息，还是上班工作的时候，面前就不能出现零食，即使不饿，也总想吃点东西，只要一吃嘴巴就闲不下来。结果因为自己没管住嘴变胖了，又因为肥胖而陷入了一种罪恶感的情绪中，反而又控制不住自己想吃东西，陷入了一种恶循环，最终可能会导致身体越来越胖，还出现了脂代谢异常等疾病。其实这种情况并不是“病” ，而是一种情绪化进食，我们吃的食物不再是以填饱肚子，满足生理需要为主，而是想要通过食物来寻求内心的安慰，释放压力，称为了一种释放情绪的工具了。

为什么会出现情绪化饮食?与正常饮食有什么区别?
现如今，快节奏的生活方式，总会让人背负着各种各样的压力常常感觉到“喘不过气” ，如果在因为一些挫折、长期睡眠不足、低落情绪、缺乏运动等原因使自己的多巴胺浓度过低，就需要寻找一种方式来改善自己的不良情绪，促进多巴胺的分泌。世间万物，唯有美食不可辜负，也只有美食才能抚慰自己疲倦不堪的身躯。
当我们处于不良情绪状态中，交叉神经也会变得异常活跃，皮质醇激素会大量分泌，传递出一种饥饿的感觉。在这个时候往往我们最想吃的就是高糖、高热量的东西了，像甜品、炸鸡、汉堡、奶茶等食物，这类食物会激活大脑的奖赏系统，促进多巴胺的分泌，给大脑传递出一种愉悦的感觉，这也会导致我们对于高糖、高脂的食物需求增加、耐受性增加，所以就想控制不住吃的更多，陷入了一个恶性循环。如果我们出现了心情一不好就想通过美食来缓解压力的情况，就属于情绪化进食。
情绪性进食与正常进食相比，进食的欲望都是突然间生成的，对于食物的冲动性比较大，大多选择也都是像蛋糕、汉堡、火锅等高糖、高油脂的食物，在吃的过程中也带有一种“报复性”心理，即使是感觉到自己饱了也不想停止进食。这种情绪性进食确实短时间内能给我们带来一种愉悦感、刺激感，但是并不能维持很长时间，而且还会给身体带来严重的一定的后果。

长期情绪化饮食对身体对身体有哪些危害？
肥胖和刺激肠胃
我们上面也说了，情绪化进食往往选择都是些高糖、高脂肪的食物，又会下意识的吃的更多，摄入这些高热量的食物，没有通过运动消耗出去，就会在体内转化为脂肪和糖原，导致肥胖。长期如此，血液中的胆固醇和甘油三酯增加、血管堵塞，还有可能会引发高血脂、冠心病、脑中风的疾病。
此外，我们肠胃的消化能力是有限的，如果在短时内突然摄入大量的食物，会加重肠胃的负担，蠕动能力下降，引起消化功能异常，长期如此，损伤胃部黏膜，就容易得胃溃疡。
加重不良情绪
人在不良情绪的控制下，想要通过大量饮食来改善自己的情绪，促进多巴胺的分泌。可是不少的人在饮食后又会产生一种罪恶感，感觉自己的这种行为是非常不对的，不仅会让自己变胖还会损伤身体，被这种情绪困扰后又想通过饮食来改善，陷入了一个恶循环，无论是坏情绪还是暴饮暴食都会给我们身体带来一定的损伤。