等口渴了才喝水？医生提醒：晚了！这些喝水误区，不弄懂危害很大 _健康小知识

你会喝水吗？或者说，你会正确地喝水吗？
近日，微博话题#专家建议不要等口渴了才喝水#登上热搜

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不少网友看后表示：“难道我一直都喝错了？”
的确，喝水是我们每个人必需的活动水也是我们的身体所需。

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你一天喝多少水？
一般什么时候喝？
是定时喝还是感觉到渴了才喝？
多喝水能降低血液黏稠度？
带着这些问题和你的答案
继续往下看吧！
一、为什么不能等口渴了才喝水？
水分布在我们的血液、大脑、肌肉和骨骼中，是人体不可分割的一部分，也是人体最不可缺少的宏量营养素。机体水的缺乏会影响食物的消化、组织细胞营养物质的运送、代谢产物转移到血液的再分配、代谢废物的及时排出以及体温的均衡调节。
健康成人在失去了250-500ml的体液之后，身体会尽其所能地在最短时间内恢复水平衡。当大脑中枢收到血液变浓、细胞内液体容量减少、细胞轻度塌陷的信息后，启动“补水”神经冲动，从而产生口渴的感觉。
人在口渴状态时，大脑还会根据体内水需求的增加，发送信号给脑垂体，令其通过释放激素来命令肾脏从尿液中收回一些水分重新回到血液。与此同时，肾脏本身也会根据流经肾的血液中的钠浓度作出尿液浓缩、减少排出的反应。
这种情况若持续一段时间，就会增加肾功能受损以及泌尿系统结石的风险。由此可知，等口渴再喝水，极易造成身体脱水。因脱水而失去1%体重的液体时，就会出现工作效率严重下降、头疼、烦躁不安等情况。如果长期水的摄入量低，还会增加心脏问题、卒中、便秘、眼压升高、高血压、肾结石、胆结石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性。
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口渴虽是身体缺水的信号，但口渴感觉的产生比身体缺水滞后，尤其是老年人大多口渴反应迟钝，人在幼儿时期也不能正确表达口渴感觉。所以，不管是否口渴都应该定时喝水，尤其是沉浸式学习、工作的健康成人，应该随时对一天当中的口渴作出积极反应。
二、还有哪些饮水误区？
充足的水分摄入是身体功能正常发挥的基本保障，水对维持良好的健康水平十分重要，多喝水也有助于某些疾病的康复，但多喝水并不能根本性解决健康问题，更不能治疗疾病。
1、边吃饭边喝水？
【等口渴了才喝水？医生提醒：晚了！这些喝水误区，不弄懂危害很大】胃动力不足和胃液分泌减少时，多喝水无法起到助消化的作用，反而会影响口腔唾液、淀粉消化酶的分泌和胃液的稀释，导致食欲、消化吸收能力下降。如果从小养成边吃饭边喝水的习惯，会在一定程度上影响儿童少年的营养健康水平。
2、多喝水能降低血液黏稠度？
血管、细胞和血浆都与血液黏稠度有联系，绝大部分血液黏稠度高是多种风险因素长期积累的结果。极少数因为血浆因素所致的血液黏稠度增高的患者，多喝水有助于改善这个问题。而对普通人来说，降低血液黏稠度最正确有效的方法还是改变不良生活方式，科学合理饮食和采取有针对性的治疗。如果一味地坚持“喝水降低血液黏稠度” ，很容易因饮水过量而导致其他健康问题。
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3、如何正确饮水？
我们对水的需求取决于饮食结构、环境温度与湿度、所处地理位置、体能活动水平等因素。人与人之间存在一定的差别，就算是同一个人所处的环境条件不同，对水的需求也会有所不同。