text":"肩颈酸痛是现代人常见的问题之一 ， 这可能与我们长时间保持同一姿势、过度使用手机、电脑等电子设备有关 。 以下是一些简单的锻炼方法 ， 帮助改善肩颈酸痛：深度呼吸：放松肩膀和颈部 ， 深呼吸3-5次 ， 每次呼气尽量放松身体 ， 让气体顺畅地流出身体 。 肩部旋转：保持身体坐直 ， 慢慢旋转肩膀 ， 先顺时针旋转10次 ， 然后逆时针旋转10次 。 这有助于舒缓肩部和颈部的肌肉 。 颈部倾斜：坐在椅子上 ， 保持身体坐直 ， 慢慢将头向左倾斜 ， 感受颈部右侧的肌肉伸展 。 然后将头向右倾斜 ， 感受颈部左侧的肌肉伸展 。 每侧保持10-15秒 。 肩部提升：举起肩膀 ， 使肩膀和耳朵尽可能靠近 ， 然后慢慢放下肩膀 。 这有助于缓解肩膀和颈部的紧张 。 这些简单的运动可以帮助缓解肩颈酸痛 。 同时 ， 注意保持正确的坐姿和站姿 ， 避免长时间保持同一姿势 。 在进行任何新的运动或锻炼前 ， 请先咨询医生或专业人士的建议 。 "

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