国家出手教减肥了！快看→

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春天到了
有些朋友计划开始减肥
好穿上轻便的春装出门踏青
可是，五花八门的减肥方法生酮减肥、断碳减肥
难以坚持就算了
坚持下去也很容易疯狂反弹
最后人也衰老了
【国家出手教减肥了！快看→】头发也少了、脸色也差了
得不偿失啊~
减肥期间该怎么吃？
近日，国家卫健委制定发布了
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
手把手教你科学减肥！

值得注意的是
专家们为全国七个地区的肥胖人群
制作了个性化的四季减肥食谱
并贴心地
备注上了食谱的“总能量”

例如东北地区的春季食谱
就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”
西北地区的食谱里
有“臊子面”“油泼面”
都是符合当地饮食习惯的食物
可谓操碎了心

食谱太长？
小编来帮你划重点
快看↓↓↓
每天吃多少？
正常情况下，不同人群每天的能量需要量如下：

减肥人士可以参考上表，再降低 30%～50% ，或降低500～1000kcal 。
也可根据“身高（cm）-105”计算出理想体重（kg），再乘以能量系数，计算个体化的一日能量。
注：能量系数为一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20至25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg

每天吃什么？

鼓励主食以全谷物为主，适当减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。优先选择低脂或脱脂奶类。严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。每天怎么吃？定时定量规律进餐，在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，不漏餐。按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。饮食有节制，不暴饮暴食。少吃零食、少喝饮料，尽量不吃夜宵。细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。此外减重者要循序渐进地减至正常体重较为理想的减重目标应该是 6个月内减少当前体重的5%～10% 合理的减重速度是每月减2～4kg 建议在减重初始时设立体重减轻约每周0.5kg的目标减重的过程中不仅要关注体重的变化更要关注体脂率和肌肉量的变化做到减少肌肉的流失维持机体的肌肉量和基础代谢率