text":"当来到战士三或者直挂云帆时 ， 如果下方的支撑腿一味把膝盖窝伸直 ， 反而身体的能量会被卡住 ， 会感觉到身体变沉重 ， 下方腿是无力的 ， 身体左右摇晃 。 可以试着让下方腿微微屈膝 ， 给膝盖窝一些活动空间 ， 再让大脚趾球下压垫子 ， 小脚趾向外侧展开 ， 让脚掌的面积均匀铺开 。 每一次上提足弓下压垫子 ， 都能深刻得感受到下方腿是有力的 ， 清晰得感受到地面通过下方腿给身体一个反向作用力 。 这个力可以让我们的身体稳定得保持在单腿平衡的体式中 。 练了很多年瑜伽才慢慢发现 ， 越是身体灵活天生比较柔软的人 ， 越需要力量对体式的把控 。 也许有时候能做到体式 ， 靠得是身体的柔韧和灵活 ， 但力量却能很好得控制体式的幅度 ， 懂得在适当的时候及时收回身体 ， 可以避免很多练习中不必要的伤痛 。 瑜伽的前两支是制戒、内制 ， 第三支才是体式 。 就是要找告诉练习者什么事该做 ， 什么事不该做、该做哪些有益于个人和社会的事 ， 该避免哪些有害于个人和社会的事 。 在了这个准则和边界感的前提下 ， 再去练习体式 ， 通过身心灵的相互渗透和作用 ， 才能达到最佳的练习效果 。 瑜伽练习不是仅限于生理层面 ， 而是通过身体层面迈向心灵层面的整合 ， 最终要让心从身体的捆绑中解脱出来 。 生活中人与人之间相处 ， 懂得边界感可以让自己跟他人的感情更健康 。 相比过于熟络的人 ， 自己更喜欢边界感比较强的人 ， 因为边界感强的人懂得适可而止、进退得宜 ， 接近这样的练习者 ， 好像自己都会发光 ， 仿佛自己的内在也会充满能量 。 所以一个优质的瑜伽练习除了能给身体层面带来舒展和放松 ， 还可以帮助练习者重新打造内在心灵的健康 。 "

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