练瑜伽，这20个高难度体式你解锁了几个？增肌

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瑜伽高难度体式是一种自我挑战和自我发现的过程。通过不断地尝试和突破，你可以发现自己的内在潜能，激发自己的创造力和自信心。

高难度体式往往需要长时间的练习和耐心。通过坚持练习，你可以培养自己的毅力和自律精神，学会在面对困难和挑战时保持耐心和决心。

今天给大家分享20个进入高难体式的分解系列图，来看看这些高级体式是如何进入的，想进阶的伽人们可收藏起来慢慢练习。
01、鸽子式
体式因胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。体式强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效。
02、轮式
轮式增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
03、双脚内收直棍式
这个体式可以使胸部得到完全的伸展，保持脊柱健康，缓解尾骨区域的疼痛，练习者也可以获得头倒立的功效。
04、头倒立全莲花
头倒立加上莲花式，虽然难度有点大，但它也兼顾了头倒立和莲花式的好处，有效增强核心力量，打开髋部。
05、站立前屈变体
这个变体很少出现在瑜伽练习中，因为它需要很好的核心、肩部力量，经常练习，是增强核心力量极好的瑜伽体式。
06、狂野式
狂野式不止漂亮，还功效非凡，疏通肺部和肩颈增强呼吸系统，纠正含胸驼背，伸展脊柱髋屈肌整个身体前部
07、天堂鸟式
这是一个很流行的平衡体式。练习这个体式需要很多的平衡和稳定、力量和灵活性以及技术。
08、小乌鸦式
这个体式和鹤禅式形态相似，但是却比鹤禅式更考验核心力量，区别在于鹤禅式是手掌撑地，而小乌鸦式则需要整个小臂贴地，因此对手臂和核心要求会更高一些。
09、指南针式
指南正式拉长了脊柱，延展了侧身，释放了腿部和下背部的深层张力，如果髋关节和肩关节不够灵活，手抓不到脚，可以借助伸展带辅助练习
10、鸽王式
体式有效打开胸部和双肩伸展整条脊柱拉伸肩、颈、背肌肉群加强胸廓和脊柱上部的灵活性。
11、毗奢蜜多罗式
【练瑜伽，这20个高难度体式你解锁了几个？】这个体式对身体的平衡和力量要求较高，主要锻炼手臂、腿部、腹部以及肩膀、髋部、大腿内侧和身体侧面。
12、飞鸽式
飞鸽式是一个非常优美的进阶体式，这个姿势可以增强多个肌肉群，同时又可以拉伸其他肌肉群，还可以帮助您克服恐惧，建立信心。
13、龟式
龟式是一个常见的瑜伽体式，练习龟式时我们连接双臂和双腿，借此伸展下背和髋关节，是一个高级瑜伽体式，包括深向前折叠和髋部和腹股沟的激烈拉伸。
14、悬浮骆驼式
这看起来有点不可思议，如何仅仅通过脚背着地悬浮在空中呢？你的脚背要足够开，手臂，核心力量要足够强。
15、蜥蜴式变体
这是一个蜥蜴式的高级变体，对髋部灵活性以及力量要求很高。
16、侧板式变体
侧板式抬腿变体已经很难了，再加上抓脚，难度不是一般的大。
17、希瓦式
体式也被称为湿婆神式，是一个很受欢迎的网红体式。
18、扭转弓式
这是弓式的一个创意变体，对柔韧性和腹部力量要求很高。
17罗盘船式
这也是一个不太常见的瑜伽体式，也是船式的一个高级变体，结合了船式和指南针式的一些元素。
20 ，超级士兵式
超级士兵式很复杂。除了需要灵活的腿筋，大腿。肩膀和侧身打开之外，这个姿势还要求您平衡一只脚，同时倒吊着，另一只脚靠住臀部。这个姿势远没有看上去那么简单。