新手健身必看：如何选择最适合你的哑铃重量哑铃

文章图片

文章图片

文章图片

你是不是刚开始健身，对哑铃的选择一头雾水？别担心，这篇文章就来告诉你新手健身哑铃应该怎么选。

首先，我们要明白选择哑铃的重量应该根据个人的体能和健身目标来决定。
如果你是新手，刚开始健身，可能肢体和关节还不适应负重的动作要求，建议可选择相对较轻的哑铃开始，以避免过度负荷导致受伤。

一般来说，对于男生，要进行力量健身，刚开始可以选择3-5公斤的哑铃进行练习；而女生可选择1-3公斤的哑铃进行锻炼。以后再逐渐增加重量。

其次，我们还需要考虑自己的健身目标。如果你想要增肌，那么哑铃的重量就应该选择相对较重一些，以刺激肌肉生长。

如男生在经过一个阶段练习后，可选择调整至一次能完成8-12个动作重量的哑铃，这个被称之为8-12RM ，并一直可以保持选择哑铃重量在这个范围去训练肌肉。
但如果你只是想塑形，不是考虑过多的增肌，那么哑铃的重量就可以选择适中或稍轻些，每次动作个数适当增加，以塑造身体线条为主。

另外，我们还需要注意哑铃的质量。好的哑铃不仅重量准确，而且手感舒适，使用起来更加顺畅和安全。

【新手健身必看：如何选择最适合你的哑铃重量】总之，新水手选择适合自己健身的哑铃重量非常重要，要根据自己的体能和健身目标来决定。同时，我们也要注意哑铃的质量，确保使用起来更加舒适和顺畅。