要多重？健身三大项多少算是力量入门了

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\u0002一个人的健身三大项的力量准入及格线，也就是健身基本力量的入门，要因人而异，是根据不同人的年龄、性别和体重才能大致推算得出。
健身三大项是指卧推、深蹲和硬拉的抗阻力动作。这三大项是力量健身的基础，涵盖了全身主要的肌肉群，有助于提高力量、肌肉质量和体能。

所以三大项是衡量一个人力量和肌肉水平的重要指标，一般可以用杠铃负重的多少来体现力量的大小。

对于一般健身者来说，及格的标准并不是一个固定的数字，而要因人而异，需要根据个人的身体状况、健身目标和个人偏好等因素来制定。
通常健身爱好者，抗阻力动作是以练组来体现，假如以每组能重复6次来计，那么以男性为例：
平板卧推的及格线是自重的1倍左右，达到1.8倍体重可以算是高阶训练者。

深蹲的及格线是体重的1.2倍左右，达到2倍体重是高阶训练者。

硬拉的及格线为体重的1.2倍左右，能达到2.2倍的体重可以算是高阶训练者。

但这些也只是一个粗略的估算值，仅供参考，如果想要更精确地了解自己的健身力量，还需要结合年龄等其他指标和自己的感受来评估。

【要多重？健身三大项多少算是力量入门了】在制定健身计划时，我们不仅要关注重量和次数，更要注重动作的标准性和身体的感受。如果你对及格标准有疑问或想要了解更多健身知识，欢迎在评论区留言。