能活到100岁的老人，大部分都是在60岁时，不做这3件事长寿|老年人健康

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69岁的老陈，最近有明显的年龄焦虑，很怕自己哪天就离世了，而自己最牵挂的小儿子也还没成家，于是每天都郁郁寡欢。
前两天遇到同小区的李大爷， 87岁了，每天乐呵呵的，走起路来健步如飞，身体看着就很硬朗，于是就去问他该如何应对眼前的情况。
而李大爷只是淡淡的说了一句：“儿孙自有儿孙福，不要过多干涉” 。老陈听后，自己琢磨了一下，但还是不知道具体该怎么做。
其实，像老陈这样年龄焦虑的人很多，此时应该如何应对呢？

一、为什么60岁后会出现断崖式衰老？关于衰老，很多人都以为人是慢慢衰老的，其实不是，根据美国斯坦福大学的专家数据显示，人的身体通常在34岁、60岁和78岁这三个节点上会有断崖式的衰老。
像34岁后，人的健康开始走下坡路，肺活量缓慢下降、骨质开始流失、记忆力也逐渐衰退；
而到了60岁，身体的各项机开始步入老年阶段，人的免疫力降低、消化功能衰退、心脏也逐渐衰老；
等78岁的时候，衰老速度更快了，开始出现呼吸肌力量衰退、泌尿系统功能减弱、记忆力下降、反应迟钝等表现。
那面对注定的衰老，我们就没办法了吗？

近日，《老年科学》上刊登了一项目前关于长寿老人最大规模的研究，该研究招募了44636名年龄为64~99岁的参与者，经过了长达35年的随访，最终发现12种与衰老或死亡率相关的标志物，包括尿酸、肌酐、葡萄糖、总胆固醇、丙氨酸转氨酶等。
随后研究人员将百岁老人和非百岁老人的标志物进行比对，发现百岁老人身上具有3大共同点：
? 60岁之后，其血糖水平便较低，且在生命早期，也不会>6.5 。
? 60岁之后，肌酐水平也较低，一般不>125 。
? 60岁之后，尿酸水平也较低。
综上可见，血糖、肌酐、尿酸3大代谢指标密切关系到人体衰老，所以大家平时要多关注。

二、人人都可以活到100岁，关键是你别做这3件事！人的寿命在逐渐增长，百岁老人并不少，如果活不到100岁就是你的错！为什么这么说？
著名健康教育专家洪昭光曾表示：人的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，而人的寿命周期是生长周期5~7倍，所以，正常人寿命最短是100岁。
但想要轻松活到100岁，也是有讲究的，关键在于过好人生的前60年。想要活得久， 3件事记得别做：
1、不要总跟自己过不去
“活得好坏，全在心态”这句老话不无道理，如果你每天都在发脾气、钻牛角尖，那你早晚被“气死” 。谨记，养生最重要的就是养心，保持一个好心情对寿命有积极影响。

2、不要忽视“三快”
一是“喝水快” ，一下子猛灌水，可突然加重消化系统、循环系统的负担，易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可诱发心衰、脑卒中等；
二是“吃饭快” ，容易导致心慌、不适，甚至心绞痛等症状；
三是“心跳快” ，如超过100次/分，就是心动过速，长期如此心脏容易疲劳，也会影响寿命。
3、不要把肚子搞大
不管男女，都不要把肚子搞大，因为中心性肥胖与多种疾病相关，进而可影响寿命。如2016年，《新英格兰医学杂志》上刊登的一篇文章表明，脂肪超标与结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌等癌症的发生有关。

要想健康长寿，不要忽视生活中的一些小细节，尤其是别做上述这些事！
三、“40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼”靠谱吗？【能活到100岁的老人，大部分都是在60岁时，不做这3件事】适当锻炼也是延长寿命的一个重要方法，但关于锻炼有这么一个说法“40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼” ，这话靠谱吗？
其实，不少人对这个说法都是认同的。
因为很多人觉得40岁前，身体素质较好，此时积极参加锻炼，可为将来维护健康打好基?。 ?0岁之后，各项身体机能开始衰退，就要注意控制运动量，避免过度消耗；而60岁之后最好不锻炼，不然不仅精力跟不上，还可能增加日常消耗，加速机体老化。
从年龄来看，这个说法确实比较符合机体老化的规律，但不是所有人都如此。

那60岁后究竟该不该运动呢？
此前，《英国医学杂志》上刊登了一项由法国学者本杰明·兰德雷开展的关于运动与寿命的研究，该研究招募了6194名参试者，通过长达9年的观察，最终发现， 65岁后运动能力越差，死亡风险越高。
也就是说，人过了60岁，适当进行运动，对延长寿命是有帮助的。
而且需要强调的是， “60岁后不锻炼”并不是说这时就一动不能动了，合理进行一些中低强度的锻炼，是有必要的。像散步、太极拳、瑜伽等运动都不是不错的选择，不仅可以促进血液循环、保持关节灵活性，还可以增强心理健康。

为了健康长寿，适当锻炼是非常有必要的，即便是过了60岁，也可以选择一些运动强度较低的项目进行锻炼，不要偷懒。

参考资料：
[1
《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报. 2023-10-17
[2
《人人都可以活到100岁，关键是你别做这6件事！尤其这两个年龄！》.健康时报 .2021-01-26
[3
《著名中医：40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼，有道理吗》.名医在线大讲堂 .2024-01-17

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