胸肌训练10套最佳动作视频 _知识经验

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操作方法
最有效的丰胸运动& mdash& mdash俯卧撑要点:双膝并拢跪在地上，双脚向后抬起，身体前倾，双手着地与肩同宽。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置。
02胸部下垂狙击型1 。跪在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松放在大腿上。2.慢慢将手举到身后，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌接触脚跟。3.双手交叉握住，使手臂在背后抬起，尽量举到头顶，使上半身能俯向地面，胸部能碰到膝盖。这个小动作可以改善胸部的组织，使胸部逐渐收紧，恢复直立的姿势。
03扩胸折叠型1 。双臂移至胸前，手掌并拢。2.吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。3、保持2的姿势，在呼气的同时，尽量伸直上半身，让胸部感到紧张，仿佛上半身前后和胸部都被拉伸， 10秒后放松。重复5次，隆胸效果非常明显。
04仰卧起坐平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓。照常起床躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
05屈膝，抬腿平躺在地上，双手紧贴地板，双腿抬高膝盖弯曲(越胖膝盖越能弯曲)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
06平板卷腹的过程:专注于上腹部肌肉，将下背部压向地板，慢慢将肩膀靠近膝盖，同时呼气。手肘指向膝盖。随着手肘的前伸和后缩，腹肌一寸一寸的收缩。当你的肩膀和上背部完全离开地板，直到你的肘部距离膝盖6-8英寸(15-20厘米)时，保持这个姿势，默默地数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹部肌肉，将下背部压向地板。然后，慢慢吸气，回到初始位置，暂停，重复。
07【胸肌训练10套最佳动作视频】空上车后仰卧在地板上，后腰紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
08健身球平放在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹?。咸逄Ц咴?5度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。
09仰卧在地板上，卷起双腿，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹?。?抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。
10传统上腹部在地板上打滚，后腰紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
以上讲解了10组胸肌训练最佳动作视频。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。