1、训练腹部肌肉,基本在瑜伽垫上完成 。训练前建议舒展一下身体,做做简单的热身运动,避免肌肉被拉伤 。坐在垫上,先让双手抱住大腿下方,上身往后仰并尽量伸直,然后坐起来圆背,用胸部去够双膝为一组 , 一次做15组 。
2、平躺在垫上,收起双腿并抬高,双手抱住膝盖 , 往胸部够 , 然后把双腿平放在垫上为一组 。每次做15组 。
【如何做腹部肌肉训练】3、上半身平躺垫上 , 双腿并拢 , 双手抱头努力抬起上半身成坐姿做卷腹运动去够膝盖为一组 , 每次做15组 。接着抬高双腿成桌面状 , 继续做卷腹运动每次15组 。做卷腹运动时注意脊柱保持中立 , 呼吸均匀 。
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