懒腰|春困难熬！这样睡10分钟顶两小时！转给辛苦学习的你效率|零食|小时|子时|脑电波

春眠不觉晓，上课想趴倒。
老师讲的多，学生听的少。
上午说昨晚没睡好，下午说中午没睡好。
春天，一个万物复苏的季节，也是一个容易犯困的季节。春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。
对于学生们来说， “犯困”的原因更复杂：课堂上老师赶进度；到家后父母不时甩起来的“小鞭子”……
认真来讲，确实不怪孩子们开学后提不起精神，他们确实是被学业“压弯了腰” 。
那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？试试下面这几招！
睡觉，时辰比时长更重要
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
他曾经对采访人员这样说， “根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。 ”
仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉” 。
高质量休息，从“子午觉”开始
“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，午时是从11时至13时。
在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。
午时心经“值班” ，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
睡子午觉要注意以下几点：
1. 屋里再热也要在肚子上盖一点东西；
2. 不要在有穿堂风的地方休息；
3. 睡前别吃油腻的东西；
【懒腰|春困难熬！这样睡10分钟顶两小时！转给辛苦学习的你】4. 午休尽量舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
7件事给大脑快速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作” ，都能让高速运转的大脑得到充分休息。
抽10分钟就够了
如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音” 。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
发呆5分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25% 。