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中国人有超过3亿多人存在睡眠障碍 。
这是源自于中国睡眠研究会等机构最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中的数据 , 当前我国成年人失眠困扰约占83% 。
而在《2020年中国睡眠指数报告》显示:我国成年人失眠症的发病率高达38.2% , 但就诊率却只有13%左右 , 患有焦虑症、抑郁症患者有80%-90%都存在失眠问题 。
长期失眠 , 对身体会带来哪些伤害?
一、 大脑衰老速度过快
失眠时 , 人体当中的各种激素会大量分泌 。 这些激素会使血管异常痉挛 , 从而导致血流不畅 , 流向大脑中的血液就会大量减少 , 很容易出现脑部供血不足的现象 。
一旦大脑供血不足 , 就会引起大脑缺氧现象 , 大脑细胞的正常代谢会受到影响 , 从而出现脑细胞老化或大量死亡现象 , 导致大脑过度老化 , 很容易出现记忆力下降、思维功能下降等一系列问题 。
而在失眠的过程当中 , 大脑神经会一直处于兴奋状态 , 很容易导致神经功能失调 。
对于中老年人群来说 , 发生老年痴呆的概率会相对提高 。
二、整体免疫力降低
长期熬夜 , 身体的生物钟会发生紊乱 , 导致各个脏器的功能快速下降 , 会影响到整体的免疫功能 。
而在长期失眠的过程当中 , 身体中的各类激素水平会发生异常 , 就会影响到整体的内分泌 , 身体的内环境会发生变化 , 也会影响到免疫系统 , 导致抵抗力快速下降 , 感染上各种细菌、病毒的概率会特别高 。
由于长期睡眠不足 , 体内各个器官功能会下降 。 侵入体内的一些细菌、病毒和癌细胞无法快速清除掉 , 发生一系列病变 , 甚至是癌变的概率也会相对提高 。
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三、变丑
要知道 , 皮肤在睡眠期间会进行“自我修复” , 而皮肤细胞更新速度就能达到平时的3倍 。
具体而言 , 身体会在睡眠期间产生褪黑素 , 而褪黑素的抗氧化作用能够帮助修复白天皮肤受到紫外线的损害 , 同时有助于预防皮肤癌 。
另外 , 睡眠时长还会加速生长激素的分泌 , 能够有效重建皮肤组织 , 对疤痕修复极为重要 。
如何拥有更好的睡眠呢?
1.调整工作所占用时间
长时间加班或者晚上工作 , 就会让人体神经系统处于紧张状态 , 从而难以入睡 。
因此 , 试着去提高工作效率 , 或者调整工作内容 , 从而去改变这种常态 , 找到新的平衡感 。
2.适量运动
想要提升睡眠质量 , 可以睡前适量中强度运动 。 运动除了能够锻炼人体的身体机能 , 更可以刺激人体的大脑产生放松愉悦的神经递质 。
想要拥有更好的睡眠质量 , 可以考虑每天至少做半小时以上让心率保持在120以上的有氧运动 。
3.养成良好的饮食习惯
晚餐尽量不要吃过饱 , 同时减少咖啡因等饮品 , 比如茶、咖啡等 , 以免导致晚上无法入睡 。 同时 , 饮食上偏向于清淡为主 , 少吃辛辣刺激等食物 。
睡眠质量与生理时钟的节奏是息息相关的 , 人们的睡眠质量与日常生活活动的安排会有密不可分的联系 。
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