体育课中长跑训练教案 _知识经验

文章插图

1、体育课中长跑训练方法:
开始练习的时候可以用这个方法。先以中等水平以下的匀速跑一段距离，感觉累了就走一会儿来调节，休息后再跑。比如跑1000米的时候，可以中速或低速跑200米，然后走100米，一共跑5次，经过一段时间的锻炼，可以逐渐过渡到匀速跑。
(1)统一跑步练习
这是一种在特定的时间或距离内以中等或以下速度发展一般耐力的方法。可以跑步3~5分钟或600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右。一段时间后，可以慢慢增加跑步时间和距离，适当提高跑步速度。
⑵反复跑步练习
重复跑是在规定的距离上重复跑的一种练习方法。很多同学在备考初期只能跑300米或者400米，我们可以在能力范围内设定规定的距离。比如一个同学刚开始练习只能跑200米，那么重复练习的距离就是200米，然后休息，重复这个距离5次。这样反复练习可以提高耐力。
2.中长跑训练的本质是什么？
中长跑训练的本质是提高有氧代谢和无氧代谢。有氧和无氧代谢能力是中长距离马拉松的重要指标。只有提高有氧和无氧代谢能力，才能提高跑步成绩。在中长跑和马拉松比赛中，人体的能量供应是一个连续的过程。
【体育课中长跑训练教案】体育课中长跑训练教案以上说明。本文到此结束。希望能帮到大家。