1、弹力圈上举：做动作时，请注意掌心相对，肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起 。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候，会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象 。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象，请尽量慢地完成这个动作，并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态 。次数：这个动作做的时候务必要慢 。上举十次即可 。
【女性弹力圈训练方法】2、弹力圈侧向移动：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣 ， 脚尖朝前行走 。重复次数：两组，每组左右各行走20步 。合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感 。
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