肠胃|塑造马甲线与蜜桃臀，请忘记体重！关注体脂率和腰臀比才是关键( 二 ) 护理|菠菜

一般来说，女性体脂率在18~24%之间，都是可以接受的，男性在18%左右也是符合标准的，太高或者太低的体脂率都不太利于身体健康，女性低于15%的话，可能会导致一系列的生理问题，很容易造成内分泌混乱等事件的发生。但同时利用BIA测量的体脂率也存在一个问题，并不能很好的告诉你关于脂肪的分布情况，是腹部圆润还是臀腿脂肪囤积严重，并不知。
腰臀比

腰臀比指的是测量出来的腰围与臀围数据的比值，与体脂率不同的是，腰臀比可以很好的显示出身体成份的差异。腰围大，说明脂肪主要堆积在腹部，而臀围大，则大多会意味着臀部肌肉群相对发达或者脂肪严重堆积。世界卫生组织建议女性腰臀比在0.85以下，男性腰臀比在0.95以下，都是相对健康的一个比值。而比较理想的状态则是女性在0.8以下，男性0.9以下。那些身材看起来S曲线的女性，大多都腰臀比都在0.75以下。玛丽莲?梦露、黛安娜、奥黛丽?赫本、黛咪?摩尔和辛迪?克劳馥这些世界顶级美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。腰臀比的测量比较简单，腰围数值的测量在肚脐左右的位置即可，而臀围则是臀部的最大周长，然后将腰围除以臀围来计算腰臀比。
体脂率与腰臀比意味着什么与体重数字截然不同的是，体脂率与腰臀比会告知我们更多的事情。
身材曲线

为什么不建议你关注点在体重，因为体重无法告诉你身材如何。同样是100斤的女性，有的人体脂率18% ，马甲线蜜桃臀都有棱有角的。而另外的小伙伴体脂率可能却是24% ，属于我们经常说的\"瘦胖子\"类型，就是肌肉含量低，体脂率与脂肪比例大，同时腰臀比可能接近于上限，这样的身体成份显现的身材就相对圆润富态。当然并不是说这样的形体不好，只要在健康范围内同时自己喜欢，都是很值得开心的一个事情。但从身体代谢水平，骨骼密度以及可支配的运动能力来讲的话，瘦胖子类型，还是相对欠缺。
饮食状态

刚才说过过高或者过低的体脂率都是不推荐的，特别过低的体脂率，饮食上相对苛刻同时训练上艰苦程度高，体脂率太低就一定好吗？未必！一般来说，苛刻的饮食与刻苦的训练都是为了某个特定的目标去设计的，短时间内达到效果就好但对身体的压抑程度也是比较高的。如女性运动员体脂率都不会太高，但同时会出现女性运动员三联征的概率比较大，指的就是低热量饮食、训练强度超负荷、骨骼密度下降以及生理周期的不稳定等，过低的体脂率是需要付出相当高的健康成本代价的。从长期来说，过于严格的饮食也并没有可持续性。

同时，从另一个方面来说，如果饮食上不注意饮食结构与膳食均衡，想要达到腰臀的完美比例也不太可能，你见过靠节食有着S型曲线的女生吗，也应该没有见过天天饮食不受控的女生有马甲线吧？大概率都没有吧。特别是腰臀比的完美，是需要对蛋白质的摄入比例有一定要求。如果饮食结构不好，可能体脂率与腰臀比的数据都不会太理想。
运动能力

人类的进化过程，大脑起了决定性的作用。但同时人类从四肢行走到直立行走的过程中，臀部肌群的重要性也非同小可。有着完美比例的腰臀比不仅仅是美观，更为凸显的是人体的运动能力水平。在人体移动、奔跑、跳跃与单腿的动作模式中，以及人体在日常生活与运动的多个平面中，臀部肌群都提供了稳定、平衡、力量与支撑的作用。腰臀比值的高低，同时也意味着你的健康程度的高低，当腹部脂肪囤积时，内脏脂肪大概率也不会低且运动能力也相对较弱，而当臀部肌肉不发达时，可能更多的骨盆问题、下背部以及坐骨神经问题也会找上门来。除此之外，体脂率与腰臀比值的高低，还预示着一些代谢类的疾病发生的可能性，如胰岛素抵抗、糖尿病以及心血管疾病等问题。