春天燃脂黄金期！把握5个饮食原则，常做3种运动，恢复紧致身材天气暖和了

天气暖和了，肉肉快要藏不住了，不知道姐妹们是否做好了减肥的准备？

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说起来，其实春天是减肥的大好时机呢，原因主要有以下两点：
1.减掉冬天囤积的脂肪

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冬天容易胖，和胃口有关，随着气温降低，人的胃肠供血量增加，消化吸收能力变好了。
赶上春节各种聚餐，又懒得出门运动，节后上秤一称，估计少说也要胖三斤吧？
春天减肥，减掉冬天囤积，就可以为夏天露肉做好准备，要赶快行动起来啦。
2.气温适宜

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春天气温适宜，人体机能活跃，比起天冷时不愿意出门运动，天气暖和了，你可以选择任意一种自己喜欢的运动，散步、骑行、爬山等，将代谢维持在一个较高的水平。
那么既然如此，春天怎么减肥更有效？当然还是从饮食和运动两个方面入手。
一、饮食
1.控制热量

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根据中国居民膳食指南，建议：成年男性将热量控制在1800大卡，女性约为2250大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。最低摄入不低于1200大卡。
2.清淡饮食

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回忆一下，冬天你都爱吃什么？要说最爱，非热乎乎的火锅莫属了。冬天喜欢吃脂肪含量高的火锅或者饭菜，主要是出于身体御寒的考虑。但是天气暖和了，就不要这么吃咯。
这个阶段，还是控制好油盐摄入，保持清淡饮食，在烹饪方式的选择上，尽量蒸煮，这样就能减少过多脂肪和热量的摄入，避免重口味饮食带来的健康问题。
3.适量吃肉

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吃肉不意味着长肉，但是要有选择：建议吃白肉，减少吃猪肉等红肉，因为这类肉的脂肪含量比较高，不利于减肥。
而白肉，你可以吃诸如鸡胸肉、鱼肉虾肉、瘦牛肉等，这些都是减肥期间推荐的优质肉，脂肪含量比较低，且深海鱼中的不饱和脂肪酸，还有助于降低胆固醇水平。
4.膳食纤维

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富含膳食纤维的食物，被称为“脂肪克星” ，主要存在于粗粮和各种绿叶蔬菜中。减肥期间可以多吃一些，促进胃肠蠕动，防止便秘，还能帮助控制食欲，减少热量的摄入。
5.补充水分

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春天的天气还是比较干燥的，气温提升，人体更容易处于缺水状态。根据中国居民膳食指南：建议成人每天喝够1500-1700ml的水，约7-8杯的量。另外，你也可以多吃一些含水量丰富的蔬果，如草莓、梨子、苹果等。
二、运动
冬天天冷不想动，夏天稍微运动，就会出一身汗，春天其实是非常好的运动时机，减妞推荐以下几种运动方式。
1.骑行

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春暖花开，万物复苏，春天非常适合骑行。可以的话，你甚至可以骑车上下班，对于没有时间运动的人来说，既环保还节省时间。