手机|你有睡前被手机砸脸经历吗 84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机调查|习惯|中青报|后占|小时

中青报·中青网采访人员杜园春实习生徐欣怡来源：中国青年报（ 2022年03月24日 10 版）

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如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知，睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。
上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示， 84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意， 84.1%的受访青年还是会继续刷手机。 69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内
29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手机，能刷两个小时。 “我会复盘总结一天的工作，看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实” 。
【手机|你有睡前被手机砸脸经历吗 84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机】24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节，每天都会玩至少1个小时。 “刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜欢看的小说，我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点钟” 。
调查显示， 84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现， 00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。
研究显示，视神经细胞只要受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。那么，大家睡前刷手机的时长是多少？
本次调查显示，睡前刷手机的时长，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内， 87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看， 55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时， 24.6%的受访青年刷1小时-2小时， 7.3%会刷2小时以上。
对于很多年轻人睡前沉迷刷手机的现象，河北省人民医院营养科主任张晓伟认为，是得不偿失的。 “一时的快乐、满足，可能失去的是健康和更多东西” 。他分析，有些人睡前喜欢刷视频、购物等，主要是白天没时间，晚上想通过这种方式来体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。 “我建议培养良好的生活习惯，通过张弛有度的方式，避免睡前长时间刷手机” 。
即便感到困意， 84.1%受访青年还是会继续刷手机
孙碧瑶感慨，有时已经很困了，仍然会强撑着继续玩手机。 “因为白天上课、吃饭，都是和同学们在一起，只有睡前时间属于自己，就特别期待在这段时间能做喜欢的事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都会玩到没什么可玩了，才休息。 ”
郭晓迪以前也会长时间刷手机，等想起看时间，经常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。 “因为长时间看电子产品，眼睛会不舒服，就迫使我及时放下手机” 。
调查显示， 84.1%的受访青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也还会继续刷手机。具体来看， 32.0%的受访青年经常这样，表示“控制不住自己” 。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。
北京某国企职员张北婷对中青报·中青网采访人员说，晚上上床玩手机，经常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住， “总想着再看会儿吧，时间也不算太晚。有次强行睡下，却一直惦记没看完的内容，反而越发精神，只好爬起来看完才睡着” 。