长期睡前玩手机或可致癌?提醒:还有4个危害,别视而不见睡前玩手机

睡前玩手机，可能会增加癌症风险？
玩手机可以说是很多人入睡前最后一件事，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查显示：61%的人会在睡前玩手机。殊不知小小的一个举动，背后还真的可能藏着癌症风险。

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一、46万人权威研究：夜间灯光或增加甲状腺癌风险
什么是夜间灯光？常见的夜间灯光包括：家里的小夜灯、室外的路灯车灯，以及熬夜时的各种电子伴侣如手机、平板电脑等。
国际权威期刊《癌症》刊登了一项夜间灯光与癌症风险研究发现，夜间光线太强，或增加甲状腺癌风险。
据了解，这项研究共464371参与者，平均随访时间12.8年，通过对夜间接触光源多少的对比分析，接触光源最多的一组人群，比接触最少的人群，罹患甲状腺癌的风险增加55% 。

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夜间灯光的危害究竟有多大？当然了，这只是一项观察性的研究，夜间灯光和甲状腺癌之间具体是否存在因果关系，还需要更强的证据来证明。
不过夜间灯光的危害还是需要重视的，中山大学附属第六医院甲状腺疾病诊治中心刘天润医师解释，夜间光源产生的蓝光对褪黑素（可调节睡眠）有抑制作用，长时间在夜间光源下，昼夜节律紊乱，可影响人的心血管、内分泌和神经系统等。
可见夜间光源不仅与甲状腺癌风险有关，长时间的接触夜间光源，如睡前玩手机、电子产品等，还可能会给身体带来各种安全隐患。
二、睡前关灯玩手机，还有哪些健康隐患？
1、眼睛干涩，损伤视力
玩手机时，眼睛过于专注，会减少眨眼的次数，眼角膜缺乏泪水的滋润，可引起眼睛干燥瘙痒，甚至会疼痛。长久以往，可能还会伤害视力，看东西视线模糊。
2、睡眠障碍
睡觉前总是玩手机的话，大脑中枢神经处于兴奋状态，越玩越兴奋，让人们入睡困难。即使强制入睡，也很难进入深度睡眠，可引起轻微头晕头痛。

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3、伤颈椎
经常躺卧在床上玩手机，过高的枕头会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，可引起颈椎退变。而卧高靠背长时间也会牵拉颈椎，导致曲线前凸日渐变直，甚至反弓。
4、变丑
经常熬夜玩手机，还会降低机体免疫力，可能影响到面部皮肤，容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现。
三、如何减少睡前玩手机的危害？
睡前玩手机竟然在不知不觉中给身体带来这么多负面影响，但是想要“戒断”睡前玩手机谈何容易，有没有什么方法可以降低伤害呢？
1、不要在黑暗的环境中玩手机
人在黑暗的环境下瞳孔会散大，很亮的屏幕对比周围漆黑的环境，光照对比度太大，会使眼睛疲劳。
【长期睡前玩手机或可致癌?提醒:还有4个危害,别视而不见】2、控制时间
夜间长时间使用手机会减少人体褪黑素，因此可慢慢减少使用手机的时间，尽量控制在20分钟以内。

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3、调整屏幕亮度和角度
夜间使用手机时，尽量把灯光调低。光亮与周围环境对比过大，容易引起眼部疲劳。使用时，尽量不要手机屏幕正对眼睛，最好向下斜45° ，眼睛与手机保持30——50cm距离。