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面对多方的压力、快节奏的生活让人喘不过气 ， 心因性失眠时常成为现代女生的烦恼 ， 不易入睡、浅眠多梦 ， 较差的睡眠品质让人起床之后仍感觉到疲累 ， 进而影响到平时的工作与休闲 ， 这次 10/10 HOPE 就找来专业的谘商心理师 ， 透露 3 个小技巧摆脱失眠造成的心理负担 ， 也帮助自己打造安稳的睡眠时光 。
＃察觉自身的睡眠状况
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因为每一个人所需的睡眠时间都不相同 ， 所以并不是睡的久就拥有良好的睡眠品质能养足精神 ， 而是问问自己“睡醒时有没有充饱电的感觉？”来判断睡眠的品质 ， 并时常观察自己身体与心理的感受 ， 了解自我是察觉的第一步 。
＃找到影响睡眠的原因
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心理压力、生理因素都有可能是影响睡眠品质的原因 ， 像是有部分人是长期因为筋膜炎而睡不好 ， 或者使用不适合自己的床铺、枕头都有可能 ， 建议先从改善身体疼痛、汰换寝具等容易发现的方向入手 。
＃打造舒眠环境
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经过了前面两步骤之后 ， 相信能大幅调整睡眠品质 ， 接着就是要在房间内替自己打造易于入眠的环境 ， 像是使用沉静的天然精油香气、轻松的环境音乐等等 ， 帮助身心自然放松 ， 包括舒压配方的沐浴用品或者枕头喷雾 ， 都是很好上手的方式 ，

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