红网时刻3月23日讯(采访人员 刘丹 通讯员 程杰)近日来 , 由于疫情形式复杂 , 多地出现确诊病例 , 一些区域被列为管控区、封控区和防范区 , 以便及早发现、管控新冠病毒感染者 , 有效遏制疫情扩散和蔓延 。
【事情|防疫科普|身处“封控区、管控区”,如何进行自我心理疏导?】面对区域封控 , 一些群众的日常生活和心理状态或多或少都受到了影响 , 那么在封控区、管控区的过程中 , 怎样做好心理的调节 , 缓解焦虑呢?
湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)临床心理科主任程明表示 , 处于封控、管控区 , 打破了原来的生活习惯 , 限制了自由 , 由此引发的焦虑、抑郁的情绪是正常心理反应 , 要理解和接纳自己的情绪 。 如果同时感到焦虑和恐惧 , 应做好以下七点 。
1.试着找到自己焦虑、恐惧的根源 , 想想是什么让你害怕 , 担心什么后果 , 回忆之前是否有过类似的经历 。
2.可以用纸笔写下你恐惧和担心的问题 , 将每个问题的原因找出来 , 积极寻求解决方法 。
3.以积极的眼光看待事情 。 其实每件事都有它积极的一面 , 比如现在隔离在家不能出门 , 或许会烦闷无聊 , 却也是难得的学习和放松的好机会 。
4.少看负面新闻 , 用行动充实生活 , 不如现在就放下手机 , 做些有意义和自己感兴趣的事情;比如绘画、看电影和烹饪 。
5.保证规律作息 , 丰富隔离生活 。 安排好每天要做的事情 , 特别是要保证规律的饮食和睡眠 。 可以看书或上网学习一些感兴趣的知识 , 并且享受这个过程 。 也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系 , 聊天的主题丰富一些 。 可以定时锻炼 , 特别是心情烦躁时 , 听一些冥想放松的音乐 , 和自己喜欢的室内运动 。
6.赋予隔离积极的意义 。 集中隔离是防疫新冠病毒的必要措施 , 你的隔离有着极大的社会意义和价值 , 你在为疫情防控做贡献 。 也可以利用隔离的时间好好的休息一下 , 做好身心保健 , 为日后的生活工作做一些准备 。
7.可以寻求专业的帮助 。 当出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪状态时 , 请主动及时寻求心理援助 。
来源:红网
作者:刘丹 程杰
编辑:周曼
本文链接:https://hn.rednet.cn/content/2022/03/23/11041522.html
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