消耗|步行控糖效果只能维持一段时间？试试这4个运动，增加长期血糖消耗的作用更明显锻炼|脚后跟|血糖|效果|运动

许多糖尿病患者坚持步行运动，发现降糖效果只能维持餐后一段时间，到下一餐前，睡前，或者早晨起来时，血糖又高了。这是因为步行是一种有氧运动，其维持降糖的作用较短，而通过抗阻运动增加肌肉力量，则能维持更长时间的降糖作用。
人体吸收的糖会转化为肌糖原储存备用，日常活动中人体80%-90%的糖由骨骼肌细胞消耗。当骨骼肌体积萎缩、功能减弱，会影响血糖的调节能力，导致机体出现高血糖状态。
在此前发布的《步行血糖改善不明显？一招让降糖效果翻倍，控糖时间更长久》一文中，一些糖尿病患者朋友留言说想了解具体的运动步骤。下面我们就介绍4种锻炼腿部和腹部肌肉的方法，您在家就能做。
1.腿部肌肉锻炼
腿部肌肉约占人体骨骼肌总量的70% 。常用的腿肌锻炼法如下。
1.深蹲站立位，双手对合，双腿分开与肩同宽，保持膝盖稍微弯曲，然后深蹲，膝盖弯曲不要超过脚尖，保持背部挺直，每次屈伸后，停1-2秒再重复动作。每次练20-30次，可增强大腿股四头肌力量与韧度，力量不足者可先背靠墙壁进行深蹲练习。
2.提踵前脚掌着地，脚后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限，停留1-2秒，脚后跟慢慢放下。如此往复，可有效提升小腿后侧三头肌的力量与质量。

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2.腹肌锻炼
1.仰卧起坐仰卧后上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝贴近，随后还原并继续，可充分锻炼上腹部骨骼肌，增加上腹骨骼肌力量与强度，保护内脏器官。
2.空中蹬车仰卧后，背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，以充分锻炼下腹部骨骼肌，可增加腹部骨骼肌质量。

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作者：文浩
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