本文转自：山东广播电视报居家隔离|学会自我调节，隔离期间更要拥有健康心理本文转自：山东广播电视报

【本文转自：山东广播电视报居家隔离|学会自我调节，隔离期间更要拥有健康心理】本文转自：山东广播电视报
居家隔离，改变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，警觉水平很高，这是一种自我保护，目的是提高适应性和应对能力。但是如果反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。疫情期间居家隔离人员如何自行判断自己的心理健康情况？可以采取哪些办法进行自我心理调适？3月21日下午，在山东省2022年疫情防控新闻发布会第十场上，来自山东省精神卫生中心的专家胡蕾给公众进行了详细介绍：

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首先可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况：情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等。身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多（吸烟、喝酒）等。如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调节可以改善；如果影响正常的工作、生活且持续时间超过2周，则应尽早寻求专业帮助。

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那么应该如何进行自我心理调适呢？现在山东省精神卫生中心正在开展生活方式医学研究，坚持以心理调适为主线，涵盖生活的方方面面，疫情期间，居家隔离人员同样适用。一是接纳情绪反应。这是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。二是科学的信息管理。要从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。三是坚定战胜疫情的信心。我国疫苗接种覆盖率高，前期已经积累了控制疫情的经验和方法，要积极配合国家的防疫政策，相信祖国强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，将十分有利于居家观察时的情绪调节。四是保持稳定健康的生活方式。做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充足，这也是提高免疫力的必备条件。五是转移注意力。适度的室内运动（健身操、瑜伽等），有助于释放压力。做感兴趣的事情（听音乐、读书、看剧等）充实精神世界。或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。六是建立人际互动。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动（交流、游戏、陪伴）、朋友联络、分享感受，增强心理上的相互支持。七是调节情绪。可以通过表达情绪（倾诉、写日记）、听舒缓的音乐、冥想、放松训练（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，这些方法我们中心的抖音上有很多视频）等等进行情绪调节。八是寻求专业帮助。如果自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打山东省精神卫生中心的心理咨询热线0531-86336666 ，热线时间为工作日的每天上午8：00—12：00 ，下午13：30-17：30 ，并会根据疫情形势变化及时调整服务时间。同时，在本次发布会上，山东省省教育厅总督学仲红波也公布了省教育厅的心理咨询电话0531—86981989 ，帮助广大师生积极做好疫情期间的自我心理建设，促进心理和谐健康发展。