炎症|跑步是伤膝盖,还是保护膝盖?关节炎能跑步吗?还是听专家吧

跑步简单、方便 , 因此一直是一项大众喜爱的运动 。 跑步同时具备有氧运动和阻抗运动的特点 , 可以全方位锻炼肌肉、骨骼和呼吸系统 , 从而产生非常好的健康效益 。
但是 , 很多人提起跑步的第一反应就是:伤膝盖 。 跑步伤膝盖、磨损膝盖 , 一直是很多人不跑步的理由之一 。 就算是老王的几位医生朋友 , 也是会经常提醒我不要跑太多 , 以免伤膝盖 。
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跑步是伤膝盖 , 还是保护膝盖?
关于这个问题 , 我想我们不应该主观臆断或者人云亦云 , 还是要看下权威机构和专家的研究论证结果 。
此外 , 2017年著名医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》也在学术期刊上发表了一组数据 。 数据显示:
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1、平时有锻炼和跑步的习惯 , 关节炎症、膝关节滑膜炎等症状的发生率为3.5%;
2、久坐人群的关节病发病率约为10.2% , 反而比经常运动的人风险高;
3、只有高强度训练的跑者的关节病发病率会上升到13.3% 。
《欧洲应用生理学杂志》也曾经发表过一篇研究文章 , 表示运动实际上是对关节和膝盖的生理状态无害 。
研究人员比较了6名受试者膝关节的炎症因子 , 发现对膝盖施加负荷和力量的受试者来说 , 进行定期的运动 , 一段时间后 , 炎症因子反而减少了 。
换句话说 , 经常锻炼的人患关节炎症和关节疾病的风险要低得多 , 经常跑步是一种保护膝盖的行为 。
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领导这项研究的杨伯翰大学教授罗伯特 海尔达尔说:“无论是哪种行为 , 比如跑步、站立、跳跃甚至是坐着休息 , 都会给膝盖和关节带来负担 , 因为只要是正常的生理行为 , 我们的骨骼都是可以承受的 , 不能放大跑步对膝关节的隐患 。 ”
总之 , 只要不过度运动 , 跑步就不是伤膝盖的行为 , 而是积极锻炼保护膝盖的行为 , 就能有效避免膝盖和关节磨损 。
但需要注意的是 , 如果你本身就有关节炎等膝关节疾病 , 依然不推荐长时间跑步 。 因为会导致患处长时间磨损和刺激 。 跑之前最好是遵照医生的指导再进行安排 。
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【炎症|跑步是伤膝盖,还是保护膝盖?关节炎能跑步吗?还是听专家吧】适当的跑步对身体有好处 , 但要注意形式和方法 , 跑步可不是抬脚就跑这么简单 。
下面就听老王讲一下跑步时需要注意的一些事项 , 以及一些需要特别注意的步骤 。
1、热身
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跑时 , 人体的心肺系统和肌肉系统的工作速度比正常的生活节奏要快 , 需要消耗更多的氧气和更多的血液流量 , 所以心脏也会增加功率输出 , 增加心率以应对运动状态 。
跑步时的心率远高于日常心率 。 假设你的正常心率在75左右 , 即使你轻松慢跑 , 你的心率也会保持在130-140 , 提升率是75% 。
想象一下 , 如果你立即从静止状态进入运动状态 , 血液循环会突然加速 , 心率会突然加倍 , 就像汽车猛踩油门 , 虽然不至于马上把汽车干坏 , 但肯定会影响发动机的使用寿命 。
更不用说我们的血肉之躯了 , 很多跑步中发生的猝倒、猝死都是因为突然增高的心率引起的 。 因此 , 跑步前的热身是必不可少的 。