抑郁症|寿命与体重密切相关？研究发现：65岁以后，微胖的老人更长寿( 二 ) 抑郁症

当骨骼肌肉减少等变化达到一定的医学标准时，就患了肌少症。全身肌肉的衰减，不仅影响老年人的免疫功能，还会增加感染风险，导致骨质疏松症、跌倒、骨折、残疾及过早死亡的风险升高。

?既然“老来瘦”不好，那么胖一点是不是好些呢？答案是否定的。研究已证实，肥胖与高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管等多种疾病的发生发展密切相关，尤其对老年人来说，肥胖更是健康路上的绊脚石。
综上，老年人太瘦“扛不住病” ，太胖又容易“招来病” ，那应该保持什么样的体重才算健康呢？
《流行病学年鉴》上一项来自俄亥俄州立大学的相关研究，在对35万名参与者进行了长达73年的研究调查后发现， 65岁以上的老年群体，若BMI指数在27.5左右，全因死亡风险最低。而当BMI指数位于22~23的正常体重范围，反而可能增加死亡概率。
BMI指数是判断身材的标准之一，计算方式为：BMI（体质指数）=体重（kg）/身高（m）2 。根据中国营养学会建议，对于普通成年人来说，体质指数在18.5~23.9kg/m2范围内算正常。而老年人的体质指数若能保持在20~26.9kg/m2 ，即是一个“微胖”的状态，身体会更健康。

?三、保持健康体重，老年人坚持2件事
1、管住嘴
要想控制好体重，老年人第一要注意的就是饮食搭配。
优质蛋白质的摄入很重要，老年人可以在无禁忌症的前提下多吃些大豆及其制品、鸡蛋、猪牛羊肉等，还可以结合自身的消化吸收能力考虑补充乳清蛋白等。瓜果蔬菜也要根据自身体质搭配着吃，补充维生素以及纤维素，保证身体营养吸收充足。
2、迈开腿
除了饮食外，适量的运动也是控制体重的好办法，老年人可以根据自己的身体情况，进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，锻炼锻炼肌肉，减少长期静坐/卧的时间，防止过早出现“肌无力”的情况。

?总而言之，体重与健康、寿命都有关联，想要“老来寿” ，保持健康的体重很有必要。
参考资料：
[1
Prioritizing patients with unexpected weight loss for cancer investigation. Retrieved Aug 17 2020.
[2
张浩李建新.老年人的低体重指数与其死亡风险的关系[J
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[3
《老年人如何管理健康体重？胖与瘦的标准是什么？》.梅森健康.2021年7月12日
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