【深蹲|一个简单动作，能塑形减脂，室内也能完成！】
初学者建议进行多组低强度的深蹲训练 ， 每组重复15次左右 ， 每周进行2-3次训练 ， 每次训练间隔1-2天 ， 给肌肉充分的恢复时间 。 训练时要注意逐渐增加负荷和强度 ， 不要一开始就让自己过度疲劳 ， 避免导致受伤或肌肉疲劳过度 。
如果你在训练后感觉双腿发酸发软 ， 这是肌肉受到了新的刺激 ， 需要时间来适应 。 休息一两天 ， 等到肌肉恢复后再继续训练 。 随着深蹲训练的进行 ， 你会逐渐适应并感到腿部肌肉的力量增强 。 此时 ， 你可以逐渐增加训练强度 ， 通过增加重量、次数、组数等方法来挑战自己的极限 ， 以达到更好的锻炼效果 。
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