白天|这届年轻人为啥爱熬夜？听听专家怎么说雷旭|年轻人|谷训|小洁|心理

新华社重庆3月21日电（采访人员杨仕彦、谷训、周文冲）与加班、失眠等被迫熬夜不同，一些年轻人明明可以早入睡，却选择主动熬夜，刷微博、看抖音，直到凌晨……
今年即将研究生毕业的雨欣，白天忙于找工作和其他事情，晚上通常会看短视频和小说到凌晨一点。 “我白天没怎么玩手机，晚上就想补偿回来。 ”她说。
小雷和小洁是一对“熬夜情侣” ，两人经常“组队熬夜”到凌晨两点以后，打游戏、逛淘宝、刷知乎……除了睡觉什么事情都想干。小洁对采访人员说：“白天时间很短，晚上更容易让人有放松的感觉。而且两个人一起熬夜会睡得更晚，因为想跟喜欢的人在一起多待一会儿。 ”
近日，中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，看手机或上网导致睡眠拖延是影响睡眠时长的主要因素之一。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
用最贵的护肤品，吃最好的保健品，熬最深的夜，是当今不少年轻人生活的写照。熬夜后第二天迎来的持续疲惫困倦和黑眼圈、长期熬夜催生的致命风险……明知熬夜的危害，年轻人们为什么还要主动熬夜呢？
西南大学心理学部雷旭教授介绍，睡觉意味着今天的结束，是今天和明天的分割线。只要还没有睡觉，人们在心理上就会觉得第二天还没有到来，主动熬夜就是人在潜意识中希望第二天不要这么快到来。
主动熬夜也是年轻人对白天活动受控制的一种报复，白天工作的压力越大，晚上“报复性熬夜”的概率也越大。 “熬夜提供了突破规则限制的自由感，一些年轻人宁愿选择牺牲健康为代价来对抗白天的压力。 ”雷旭说。
向睡眠借时间的主动熬夜，看似弥补了白天的空虚，实则百害而无一益。在生理上，熬夜不仅会带来免疫力的下降，同时也会增加心血管疾病、阿尔兹海默症和死亡的风险。雨欣在长时间的主动熬夜后，产生了焦虑，担心自己会猝死。小雷和小洁已经开始“恶性循环” ， “每天凌晨两三点我就已经挺困的了，但是我还是特别想熬夜，我一定要玩到五六点才睡。 ”小洁说，他们的入睡时间越来越晚。
“心理学上，熬夜后人的日间功能会下降，会产生困扰感，也无法集中注意力，罹患焦虑抑郁的概率也会增加。 ”雷旭介绍。
【白天|这届年轻人为啥爱熬夜？听听专家怎么说】年轻人如何从心理学角度避免主动熬夜？雷旭建议，首先进行自我觉察，认识诱发主动熬夜的潜在的心理动机；第二，养成良好的睡眠习惯，比如睡前2-3小时停止进食、上床尽量不要接触电子产品、学会培养睡前仪式感等；第三，有时遇到入睡困难，尝试采用“478呼吸法”、转移注意力等方式进行睡眠诱导，如果长期有睡眠困扰，可以寻求专业机构的帮助。