“不得不熬夜”冲上热搜！缺觉的你，一定要看过来…… 上周末网友为“几点睡觉”吵

上周末
网友为“几点睡觉”吵上了热搜第一

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原来，今天是#世界睡眠日#
在此前夕发布的
《中国睡眠研究报告（2022）》称
过去10年国人的入睡时间
晚了两个多小时
睡眠平均时长从2012年的8.5小时
缩减到2021年的7.06小时
有专家建议
最好晚上10~11时睡觉
最晚不要超过晚上12时
一石激起千层浪
网友纷纷吐槽

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其实，不少人都存在睡眠焦虑
怎样确保睡眠质量？
如果不得不熬夜，该怎么补救？
长江日报采访人员就此专访了
武汉大学中南医院耳鼻咽喉头颈外科主任、
睡眠医学中心主任陈雄

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《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。仅35%国人能够睡足8小时。
另一项来自“OPPO大数据”的报告也显示，每天能睡到8小时的上班族仅有22% ， 25%的上班族每天睡眠时间不到6小时。
专家答疑
并非睡足8小时才能“达标”
睡得好不好？3条标准简单自测
专家表示，睡眠时间长短因人而异， “睡足8小时”并非是适合所有人的标准。在不同年龄段，人对睡眠时间的需求不同。婴幼儿和老年人因为大脑皮层兴奋性较低，对疲劳的耐受性也相对较差，需要的睡眠时间也越长。美国睡眠医学会（AASM）就认为， 6—12岁儿童睡眠时间为9—12小时。
而在中青年人群中，睡眠也存在个体差异，有些人睡5—6小时就能让身体得到充分休息，而有些人需要睡足8—10小时。
怎样的睡眠是达标的？现有理论认为，人的正常睡眠要经过慢波睡眠期和快速眼动睡眠期2个周期，一个完整的睡眠需要交替5—7个周期。
如何判断自己睡眠是否“达标”？专家认为，不必纠结睡眠时长这一标准，而应参考睡眠质量标准。可帮助判断睡眠质量的方法有很多种：专业的评估方式包括做睡眠监测，或者进行“匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）”问卷分析。
对于普通市民来说，能满足以下三条，就可大致判断睡眠质量“达标”：
●入睡容易，上床半小时内能睡着；
●睡眠连续，不会中途醒来、难以入睡；
●起床后心情愉悦、精力充沛，工作学习效率高。

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#男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%#3月20日冲上热搜榜第一。有研究称，与7—7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时，结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时，肺癌风险增加112% 。
专家答疑
睡眠不足的人更容易发胖
长期缺觉是在透支健康
“人为什么需要睡眠？经过白天的辛苦劳作，身体需要在夜间得到充分休息，才能继续保持第二天的好状态。 ”专家分析，短期睡眠不足，会影响第二天的精神状态，但如果长期睡眠不足，身体处于慢性疲劳之中，留下潜在的健康影响。