瑜伽人每天必练的体式,体式虽简单,但塑形效果很好!
【瑜伽人每天必练的体式,体式虽简单,但塑形效果很好!】
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瑜伽下犬式 , 一个经典的瑜伽体式 , 梵语Adho Mukha Svanasana , Adho意思是“下来” , Mukha是“脸” , Svana是“狗” , asana是“姿势” 。 所以 , 下犬式是一种倒置体式 , 经常作为一种基本瑜伽姿势来练习 , 也是瑜伽序列拜日式的一部分 。
下犬式在大多数瑜伽体式中出现 , 要么是强化体式 , 要么是过渡体式 , 要么是休息体式 。 下犬式是一个被广泛认可的瑜伽姿势 , 这种体式甚至出现在电影、文学和广告、小说和电视连续剧中 。
如何做下犬式?
- 跪姿准备 , 双手放在肩膀前方 , 膝盖位于臀部下方 。 展开手掌 , 食指平行或微微外翻 , 脚趾向下翻 。
- 深呼吸 , 微微弯曲膝盖 , 将膝盖抬离地板 。 拉长尾骨 , 远离骨盆 , 稍微靠近耻骨 。 将髋骨向天花板方向提起 , 从内侧脚踝开始 , 沿着骨盆向上拉内侧腿部 。
- 呼气 , 将大腿上部向后推 , 脚后跟伸展到地上 。 不要锁定膝盖 。
- 收紧外臂 , 将食指指根按在地上 , 将肩胛骨向尾骨方向拉宽 。 头放在上臂之间 。
- 保持姿势几分钟 。 呼气 , 慢慢弯曲膝盖到地上 。
注意事项:虽然下犬式看起来是一个简单的姿势 , 但也很容易出错 。 最常见的错误之一是给手施加很大压力 , 这可能导致手腕疼痛 。 因此 , 应该注意让双手和双腿的重量均匀分布 。
手腕有问题、关节炎、背部肌肉无力的人需要小心 。 可以轻轻弯曲膝盖 , 同时仍然保持背部挺直 。 甚至可以在手腕下放一条毛巾让自己舒服些 。
然而 , 患有不受控制的高血压、眼部毛细血管脆弱或眼睛或耳朵有炎症的人应该避免这个体式 。 孕晚期的女性也要注意 。
下犬式的好处下犬式是一种流行的强化和拉伸运动 , 对身体有多种好处 。
- 增加血液和淋巴系统的循环 。 这有助于细胞的营养和恢复活力 , 并清除体内的有毒物质和废物 。
- 调节排泄系统并维持体内化学平衡 。 甚至有益于便秘和尿路梗阻 。
- 除了从排泄系统中清除废物外 , 它也有助于消除口、眼、耳和鼻中的毒素 。
- 它有助于扩张胸部和增强肺部的呼吸功能 。
- 它有助于拉伸和缓解脊髓充血 , 促进身体和大脑之间的能量流动和神经功能 。
从初学者到高阶练习者 , 下犬式对每个人都有好处 。 开始时可能很难 , 但相信我 , 这将是你之后最喜欢的放松姿势 。
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